מחשבון מבחן קימה מכיסא

מחשבון מבחן קימה מכיסא

מבחן הקימה מכיסא של 30 שניות (שב-קום) הוא הערכת כושר תפקודית סטנדרטית לכוח פלג הגוף התחתון, שיווי משקל וסיכון לנפילות. הזינו כמה קימות מלאות אתם יכולים לבצע ב-30 שניות, ומחשבון זה ידרג אתכם מול תקנים כלליים למבוגרים. השתמשו בו כדי לבדוק כוח רגליים תפקודי ללא ציוד, לעקוב אחר התקדמות ולנטר ניידות לאורך זמן.

מבחן הקימה מכיסא של 30 שניות מודד כוח וסיבולת תפקודיים של פלג הגוף התחתון, ונמצא בשימוש נרחב לסינון סיכון לנפילות וכושר רגליים אצל מבוגרים וקשישים. שבו על כיסא רגיל, ידיים משולבות על החזה, וקומו לעמידה מלאה ואז שבו בחזרה כמה פעמים שתוכלו ב-30 שניות. כקנה מידה גס למבוגרים, פחות מ-8 הוא חלש, 12–15 הוא ממוצע, ו-20 או יותר הוא מצוין — הנורמות האמיתיות יורדות עם הגיל, אז השוו לקבוצת הגיל שלכם ועקבו אחר המגמה האישית שלכם.