מחשבון מבחן קימה מכיסא
דרגו את כוח הרגליים שלכם בשב-קום
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמחזורי שב-קום מלאים מכיסא ב-30 שניות, ידיים משולבות, למשל 14
מחשבון מבחן קימה מכיסא
מבחן הקימה מכיסא של 30 שניות (שב-קום) הוא הערכת כושר תפקודית סטנדרטית לכוח פלג הגוף התחתון, שיווי משקל וסיכון לנפילות. הזינו כמה קימות מלאות אתם יכולים לבצע ב-30 שניות, ומחשבון זה ידרג אתכם מול תקנים כלליים למבוגרים. השתמשו בו כדי לבדוק כוח רגליים תפקודי ללא ציוד, לעקוב אחר התקדמות ולנטר ניידות לאורך זמן.
מבחן הקימה מכיסא של 30 שניות מודד כוח וסיבולת תפקודיים של פלג הגוף התחתון, ונמצא בשימוש נרחב לסינון סיכון לנפילות וכושר רגליים אצל מבוגרים וקשישים. שבו על כיסא רגיל, ידיים משולבות על החזה, וקומו לעמידה מלאה ואז שבו בחזרה כמה פעמים שתוכלו ב-30 שניות. כקנה מידה גס למבוגרים, פחות מ-8 הוא חלש, 12–15 הוא ממוצע, ו-20 או יותר הוא מצוין — הנורמות האמיתיות יורדות עם הגיל, אז השוו לקבוצת הגיל שלכם ועקבו אחר המגמה האישית שלכם.
שאלות נפוצות
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.