מחשבון מבחן המדרגה הרווארד
דרג את ההתאוששות הקרדיווסקולרית שלך
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםפעימות לב שנספרו מ-1 עד 1.5 דקות לאחר מבחן מדרגה של 5 דקות, למשל 75
מחשבון מבחן המדרגה הרווארד
מבחן המדרגה הרווארד הוא מבחן שדה תת-מרבי קלאסי של כושר קרדיווסקולרי, בשימוש מאז שנות ה-40 של המאה ה-20 בבתי ספר, בצבא ובמדעי הספורט. לאחר מבחן מדרגה של 5 דקות אתה סופר את דופק ההתאוששות שלך, ומחשבון זה הופך אותו למדד כושר גופני ודירוג. השתמש בו כדי לבחון את כושר התאוששות הלב ללא ציוד, לעקוב אחר ההתקדמות ולהשוות מול אמות מידה כלליות.
מבחן המדרגה הרווארד מדרג את ההתאוששות הקרדיווסקולרית: עלה וירד מקופסה בגובה כ-50 cm בקצב של 30 צעדים לדקה במשך 5 דקות, ואז שב וספור את הדופק שלך מ-1 עד 1.5 דקות אחרי. מדד בצורה מקוצרת = (100 × 300) ÷ (5.5 × מספר הפעימות הזה) — ככל שהלב נרגע מהר יותר, כך הציון גבוה יותר. כקו מנחה כללי, מתחת ל-50 הוא חלש, 65–79 הוא ממוצע, ו-90 או יותר הוא מצוין. ככל שדופק ההתאוששות שלך נמוך יותר, כך לבך כשיר יותר.
שאלות נפוצות
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.