מחשבון מבחן המדרגה הרווארד

מחשבון מבחן המדרגה הרווארד

מבחן המדרגה הרווארד הוא מבחן שדה תת-מרבי קלאסי של כושר קרדיווסקולרי, בשימוש מאז שנות ה-40 של המאה ה-20 בבתי ספר, בצבא ובמדעי הספורט. לאחר מבחן מדרגה של 5 דקות אתה סופר את דופק ההתאוששות שלך, ומחשבון זה הופך אותו למדד כושר גופני ודירוג. השתמש בו כדי לבחון את כושר התאוששות הלב ללא ציוד, לעקוב אחר ההתקדמות ולהשוות מול אמות מידה כלליות.

מבחן המדרגה הרווארד מדרג את ההתאוששות הקרדיווסקולרית: עלה וירד מקופסה בגובה כ-50 cm בקצב של 30 צעדים לדקה במשך 5 דקות, ואז שב וספור את הדופק שלך מ-1 עד 1.5 דקות אחרי. מדד בצורה מקוצרת = (100 × 300) ÷ (5.5 × מספר הפעימות הזה) — ככל שהלב נרגע מהר יותר, כך הציון גבוה יותר. כקו מנחה כללי, מתחת ל-50 הוא חלש, 65–79 הוא ממוצע, ו-90 או יותר הוא מצוין. ככל שדופק ההתאוששות שלך נמוך יותר, כך לבך כשיר יותר.