מחשבון מבחן ישיבת קיר

מחשבון מבחן ישיבת קיר

ישיבת הקיר היא מבחן פשוט וללא ציוד שמראה כמה זמן הארבע-ראשי והישבן שלך יכולים להחזיק עומס. הזן את זמן ההחזקה הטוב ביותר שלך בישיבת קיר והמחשבון הזה ידרג את סיבולת חלק הגוף התחתון שלך מול אמות מידה כלליות למבוגרים. השתמש בו כדי לבחון את סיבולת הרגליים, לעקוב אחר ההתקדמות ככל שהרגליים שלך מתחזקות, ולהציב יעד הבא ריאלי.

ישיבת הקיר היא מבחן איזומטרי לסיבולת השריר של הארבע-ראשי וחלק הגוף התחתון: הגב שטוח כנגד הקיר, הירכיים מקבילות לרצפה, הברכיים בזווית 90°, החזקה זמן רב ככל האפשר. כקו מנחה גס למבוגרים, פחות מ-30 שניות נחשב חלש, סביב 60 שניות הוא ממוצע, ומעבר ל-2 דקות הוא מצוין. עצור כאשר הטכניקה שלך מתקלקלת או שהאגן עולה — הנורמות משתנות לפי גיל ומין, לכן עקוב אחר המגמה האישית שלך.