מחשבון קצב הזעה

מחשבון קצב הזעה

הכרת קצב ההזעה שלך מאפשרת לך לבנות תוכנית הידרציה שמונעת גם התייבשות וגם שתייה מופרזת. שקול את עצמך לפני ואחרי האימון, רשום את הנוזלים ששתית וכמה זמן התאמנת, והמחשבון הזה מחשב את אובדן הנוזלים הכולל, את קצב ההזעה שלך לשעה, את ההתייבשות כאחוז ממשקל הגוף, וקצב שתייה מומלץ. קצב ההזעה משתנה מאוד בהתאם לחום, לעצימות ולאדם, לכן בדוק אותו בתנאים הדומים לתחרות שלך.

שקול את עצמך עירום לפני ואחרי האימון, לאחר ניגוב תחילה. כל 1 kg של ירידה במשקל שווה בקירוב ל-1 L זיעה. שאף להחזיר 100–150% מהאובדן לאחר האימון ולשתות קרוב לקצב ההזעה שלך במהלך אימונים ארוכים; אובדן נוזלים מעל 2% ממשקל הגוף מתחיל לפגוע בביצועים.