What does the sweat rate calculator tell me?

It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.

How do I calculate my sweat rate?

Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.

How much should I drink based on my sweat rate?

Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.

מחשבון קצב הזעה

כמה נוזלים אתה מאבד וצריך להחזיר

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

משקל גוף לפני (kg)

משקל גוף אחרי (kg)

נוזלים ששתית במהלך הפעילות (mL)

סך המים או משקה הספורט שנצרכו במהלך האימון

משך האימון (שעות)

מחשבון קצב הזעה

הכרת קצב ההזעה שלך מאפשרת לך לבנות תוכנית הידרציה שמונעת גם התייבשות וגם שתייה מופרזת. שקול את עצמך לפני ואחרי האימון, רשום את הנוזלים ששתית וכמה זמן התאמנת, והמחשבון הזה מחשב את אובדן הנוזלים הכולל, את קצב ההזעה שלך לשעה, את ההתייבשות כאחוז ממשקל הגוף, וקצב שתייה מומלץ. קצב ההזעה משתנה מאוד בהתאם לחום, לעצימות ולאדם, לכן בדוק אותו בתנאים הדומים לתחרות שלך.

שקול את עצמך עירום לפני ואחרי האימון, לאחר ניגוב תחילה. כל 1 kg של ירידה במשקל שווה בקירוב ל-1 L זיעה. שאף להחזיר 100–150% מהאובדן לאחר האימון ולשתות קרוב לקצב ההזעה שלך במהלך אימונים ארוכים; אובדן נוזלים מעל 2% ממשקל הגוף מתחיל לפגוע בביצועים.

שאלות נפוצות

What does the sweat rate calculator tell me?: It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
How do I calculate my sweat rate?: Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
How much should I drink based on my sweat rate?: Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.

מחשבון קצב הזעה

שאלות נפוצות

עוד