מחשבון מבחן פלאנק

מחשבון מבחן פלאנק

כמה זמן אתם אמורים להצליח להחזיק פלאנק? הזינו את זמן החזקת הפלאנק הטוב ביותר שלכם והמחשבון הזה ידרג את סיבולת הליבה שלכם מול אמות מידה כלליות למבוגרים. השתמשו בו כדי לבדוק את יציבות פלג הגוף המרכזי, לעקוב אחר התקדמות ככל שהליבה מתחזקת, או להציב יעד הבא ריאלי — הכול מהחזקה אחת במשקל גוף ללא ציוד.

פלאנק קדמי המוחזק עם גוף ישר ומכווץ הוא מבחן פשוט לסיבולת השרירית של הליבה (פלג הגוף המרכזי). כקו מנחה גס למבוגר: פחות מ-30 שניות נחשב חלש, סביב 60 שניות נחשב ממוצע, 2 דקות נחשב טוב ומעל 3 דקות נחשב מצוין. אצל רוב האנשים הטכניקה מתפרקת לפני השרירים, לכן עצרו כאשר האגן צונח או עולה — זמן נוסף בתנוחה שגויה אינו נחשב ועלול להעמיס על הגב התחתון.