מחשבון מבחן פלאנק
דרגו את סיבולת הליבה שלכם לפי החזקת פלאנק
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםזמן החזקת פלאנק
מחשבון מבחן פלאנק
כמה זמן אתם אמורים להצליח להחזיק פלאנק? הזינו את זמן החזקת הפלאנק הטוב ביותר שלכם והמחשבון הזה ידרג את סיבולת הליבה שלכם מול אמות מידה כלליות למבוגרים. השתמשו בו כדי לבדוק את יציבות פלג הגוף המרכזי, לעקוב אחר התקדמות ככל שהליבה מתחזקת, או להציב יעד הבא ריאלי — הכול מהחזקה אחת במשקל גוף ללא ציוד.
פלאנק קדמי המוחזק עם גוף ישר ומכווץ הוא מבחן פשוט לסיבולת השרירית של הליבה (פלג הגוף המרכזי). כקו מנחה גס למבוגר: פחות מ-30 שניות נחשב חלש, סביב 60 שניות נחשב ממוצע, 2 דקות נחשב טוב ומעל 3 דקות נחשב מצוין. אצל רוב האנשים הטכניקה מתפרקת לפני השרירים, לכן עצרו כאשר האגן צונח או עולה — זמן נוסף בתנוחה שגויה אינו נחשב ועלול להעמיס על הגב התחתון.
שאלות נפוצות
- What is the plank test?
- The plank test measures core endurance by how long you can hold a proper plank position. You enter your hold time, and the calculator rates your core strength and shows where you stand against typical benchmarks.
- How do I perform the plank test correctly?
- Hold a forearm plank with a straight line from head to heels, keeping your core braced and hips level. Time yourself until form breaks, then enter that duration. Stop early if your lower back sags rather than pushing through poor form.
- What is a good plank hold time?
- Holding a plank for about 1 to 2 minutes is a solid result for most adults, while beginners often manage 20 to 60 seconds. Times well beyond 2 minutes indicate excellent core endurance, though quality of form matters more than chasing a number.