מחשבון מבחן סקוואט
דרג את סיבולת השרירים בפלג הגוף התחתון שלך
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםסקוואטים במשקל גוף ב-60 שניות, ירכיים מקבילות לרצפה, לדוגמה 35
מחשבון מבחן סקוואט
מבחן הסקוואט במשקל גוף הוא מדד פשוט וללא ציוד לסיבולת הרגליים, המשמש בהערכות כושר ובאימוני בית. הזן כמה סקוואטים אתה מסוגל לבצע בדקה אחת והמחשבון הזה ידרג אותך מול תקנים כלליים למבוגרים. השתמש בו כדי לבחון את סיבולת הרגליים, לעקוב אחר ההתקדמות ולהגדיר את יעד החזרות הבא שלך.
מבחן הסקוואט של דקה אחת בוחן את סיבולת השרירים בפלג הגוף התחתון בשרירי הירך הקדמיים, השרירים העכוזיים והשרירים האחוריים של הירך. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ובצע סקוואט עד שהירכיים מקבילות לרצפה, ואז התרומם במלואך, למשך 60 שניות בקצב יציב ומבוקר. כקו מנחה כללי למבוגרים, פחות מ-20 הוא חלש, 30–39 הוא ממוצע, ומעל 50 הוא מצוין. הנורמות משתנות לפי גיל ומין, אז עקוב אחר המגמה האישית שלך.
שאלות נפוצות
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.