מחשבון מבחן סקוואט

מחשבון מבחן סקוואט

מבחן הסקוואט במשקל גוף הוא מדד פשוט וללא ציוד לסיבולת הרגליים, המשמש בהערכות כושר ובאימוני בית. הזן כמה סקוואטים אתה מסוגל לבצע בדקה אחת והמחשבון הזה ידרג אותך מול תקנים כלליים למבוגרים. השתמש בו כדי לבחון את סיבולת הרגליים, לעקוב אחר ההתקדמות ולהגדיר את יעד החזרות הבא שלך.

מבחן הסקוואט של דקה אחת בוחן את סיבולת השרירים בפלג הגוף התחתון בשרירי הירך הקדמיים, השרירים העכוזיים והשרירים האחוריים של הירך. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ובצע סקוואט עד שהירכיים מקבילות לרצפה, ואז התרומם במלואך, למשך 60 שניות בקצב יציב ומבוקר. כקו מנחה כללי למבוגרים, פחות מ-20 הוא חלש, 30–39 הוא ממוצע, ומעל 50 הוא מצוין. הנורמות משתנות לפי גיל ומין, אז עקוב אחר המגמה האישית שלך.