vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

מחשבון vVO₂max

מהירות ב-VO₂max מתוך ה-VO₂max שלך

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

VO₂max (ml/kg/min)

ה-VO₂max שלך, למשל 50

מחשבון vVO₂max

vVO₂max — המהירות שבה צריכת החמצן שלך מגיעה לשיא — היא אחד החזאים הבודדים הטובים ביותר לביצועי ריצת מרחקים וקצב הייחוס לאימוני אינטרוולים של VO₂max. הזן את ה-VO₂max שלך והמחשבון הזה יחזיר את ה-vVO₂max שלך ב-km/h ואת הקצב המקביל לקילומטר ולמייל. השתמש בו כדי לתכנת אינטרוולים של 3–5 דקות במהירות שמפתחת את התקרה האירובית שלך.

vVO₂max היא מהירות הריצה שבה אתה מגיע לצריכת החמצן המרבית שלך. באמצעות יחס Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × מהירות ב-km/h), הוא מקשר את ה-VO₂max המעבדתי או השדה שלך למהירות אימון. רוב הרצים יכולים להחזיק vVO₂max רק כ-4–8 דקות, מה שהופך אותו לקצב הקלאסי לאינטרוולים של VO₂max (לדוגמה 5 × 3 min ב-vVO₂max). השתמש בו כדי לקבוע מהירויות אינטרוולים, לא ריצות בקצב קבוע.

שאלות נפוצות

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

מחשבון vVO₂max

שאלות נפוצות

עוד