מחשבון vVO₂max

מחשבון vVO₂max

vVO₂max — המהירות שבה צריכת החמצן שלך מגיעה לשיא — היא אחד החזאים הבודדים הטובים ביותר לביצועי ריצת מרחקים וקצב הייחוס לאימוני אינטרוולים של VO₂max. הזן את ה-VO₂max שלך והמחשבון הזה יחזיר את ה-vVO₂max שלך ב-km/h ואת הקצב המקביל לקילומטר ולמייל. השתמש בו כדי לתכנת אינטרוולים של 3–5 דקות במהירות שמפתחת את התקרה האירובית שלך.

vVO₂max היא מהירות הריצה שבה אתה מגיע לצריכת החמצן המרבית שלך. באמצעות יחס Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × מהירות ב-km/h), הוא מקשר את ה-VO₂max המעבדתי או השדה שלך למהירות אימון. רוב הרצים יכולים להחזיק vVO₂max רק כ-4–8 דקות, מה שהופך אותו לקצב הקלאסי לאינטרוולים של VO₂max (לדוגמה 5 × 3 min ב-vVO₂max). השתמש בו כדי לקבוע מהירויות אינטרוולים, לא ריצות בקצב קבוע.