מחשבון מבחן שכיבות סמיכה
דרג את סיבולת השרירים של פלג הגוף העליון שלך
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמקסימום שכיבות סמיכה בטכניקה טובה ללא הפסקה, למשל 30
מחשבון מבחן שכיבות סמיכה
מבחן שכיבות הסמיכה הוא הבדיקה הפשוטה ביותר ללא ציוד לסיבולת פלג הגוף העליון והליבה, בשימוש משיעורי חינוך גופני בבית הספר ועד מבחני כושר צבאיים. הזן כמה שכיבות סמיכה קפדניות אתה מבצע בסט יחיד והמחשבון הזה מדרג אותך מול אמות מידה כלליות למבוגרים. השתמש בו כדי לבדוק סיבולת דחיפה, לעקוב אחר התקדמות ולהגדיר את יעד החזרות הבא שלך.
מבחן שכיבות הסמיכה מודד את סיבולת השרירים של פלג הגוף העליון (חזה, כתפיים, שלושת ראשי) והליבה: בצע כמה שיותר שכיבות סמיכה בטווח תנועה מלא בסט אחד רצוף בטכניקה קפדנית. כהנחיה גסה למבוגרים, פחות מ-10 הוא חלש, סביב 20–30 הוא ממוצע, ומעל 50 הוא מצוין. עצור כשהטכניקה מתקלקלת — חזרות חלקיות אינן נספרות והנורמות משתנות לפי גיל ומין, לכן עקוב אחר המגמה האישית שלך.
שאלות נפוצות
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.