מחשבון מבחן שכיבות סמיכה

מחשבון מבחן שכיבות סמיכה

מבחן שכיבות הסמיכה הוא הבדיקה הפשוטה ביותר ללא ציוד לסיבולת פלג הגוף העליון והליבה, בשימוש משיעורי חינוך גופני בבית הספר ועד מבחני כושר צבאיים. הזן כמה שכיבות סמיכה קפדניות אתה מבצע בסט יחיד והמחשבון הזה מדרג אותך מול אמות מידה כלליות למבוגרים. השתמש בו כדי לבדוק סיבולת דחיפה, לעקוב אחר התקדמות ולהגדיר את יעד החזרות הבא שלך.

מבחן שכיבות הסמיכה מודד את סיבולת השרירים של פלג הגוף העליון (חזה, כתפיים, שלושת ראשי) והליבה: בצע כמה שיותר שכיבות סמיכה בטווח תנועה מלא בסט אחד רצוף בטכניקה קפדנית. כהנחיה גסה למבוגרים, פחות מ-10 הוא חלש, סביב 20–30 הוא ממוצע, ומעל 50 הוא מצוין. עצור כשהטכניקה מתקלקלת — חזרות חלקיות אינן נספרות והנורמות משתנות לפי גיל ומין, לכן עקוב אחר המגמה האישית שלך.