מחשבון מבחן ישיבה והושטה

מחשבון מבחן ישיבה והושטה

מבחן הישיבה וההושטה הוא מבחן השדה הנפוץ ביותר לגמישות שרירי הירך האחוריים והגב התחתון, מחינוך גופני בבית הספר ועד בדיקות בריאות. הזן עד כמה הושטת מעבר לבהונות והמחשבון ידרג את גמישותך מול אמות מידה כלליות למבוגרים. השתמש בו לאיתור שרירי ירך מכווצים, מעקב אחר עבודת ניידות והצבת יעד הבא ריאלי.

מבחן הישיבה וההושטה מודד את גמישות שרירי הירך האחוריים והגב התחתון. שב עם רגליים ישרות, כפות הרגליים צמודות לקופסה, והושט קדימה לאט; רשום עד כמה מעבר לבהונות מגיעות קצות אצבעותיך (מספר שלילי אם אינך מגיע אליהן). כקו מנחה גס למבוגרים, יותר מכ-5 cm מעבר לבהונות הוא ממוצע ומעבר ל-25 cm הוא מצוין. חמם תחילה, אל תנדנד, והנורמות משתנות לפי גיל ומין.