ビープテスト計算ツール
シャトルランから VO₂ max を推定
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード20mシャトルラン（ビープテスト）で達成した最高レベル、例：9
ビープテスト計算ツール
ビープテスト（マルチステージ・フィットネステスト）は、学校・軍隊・チームスポーツで有酸素能力を測るために使われる標準的な20mシャトルランです。到達したレベルを入力すると、この計算ツールがVO₂ maxを推定し、一般的な成人の基準と照らして体力を評価します。持久力の確認、進捗の記録、次のレベル目標の設定に役立ててください。
ビープテスト（20mマルチステージ・シャトルラン）は、ペースについていけなくなるまで1分ごとに走る速度を上げていきます。到達したレベルから、このツールは走行速度（8 + 0.5 × (レベル − 1) km/h）を推定し、レジェ（Léger）の成人向け公式（5.857 × 速度 − 19.458）でVO₂ maxを予測します。成人の目安として、VO₂ maxが25未満なら低い、35–43前後なら普通、52を超えると非常に優れています。基準値は年齢や性別で大きく変わるため、ご自身の推移を追いましょう。
このビープテスト計算機の使い方
20mシャトルラン(ビープテスト)で到達したレベルを入力して計算を押すだけ。そのレベルでの走速度、ml/kg/min単位の推定VO2 max(最大酸素摂取量)、「低い〜非常に優秀」のフィットネス評価が登録なしですぐ表示されます。レベルと回数があいまいなら、最後まで走り切ったレベルを入力してください。
結果の読み方
レベルLの速度は 8 + 0.5 ×(L − 1)km/h。レベル1は8 km/hで始まり、レベルごとに0.5 km/hずつ速くなります。この速度をレジェ(Léger)の式に入れてVO2 maxを推定し、評価は25未満=低い、25–34=平均以下、35–42=普通、43–51=良い、52以上=非常に優秀です。VO2 maxが高いほど、1分あたりに運べる酸素量が多いことを意味します。
数字の背景にある科学
20mシャトルランはレジェらが最大有酸素能力を現場で推定するために発表したテストで、録音されたビープ音がペースを決め、毎分速くなり、最後に維持できた速度からVO2 maxを予測します。この計算機は成人向け回帰式 VO2 max = 5.857 × 速度 − 19.458 を使用します。VO2 maxは持久力と長期的な健康を示す最も強力な指標のひとつです。
限界と実践のコツ
フィールド推定は実験室測定ではありません。ターン技術、床のグリップ、ペース配分、意欲、年齢で結果は変わり、成人用の式は子どもには精度が落ちます。十分にウォームアップし、本当に限界まで走り、同じ条件で再測定して推移を追いましょう。CaloNoteのVO2 Max計算機と比較し、Running PaceやHeart Rate Zoneでトレーニングを計画、CaloNoteアプリに記録を。
よくある質問
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.