プランクキープテスト計算ツール

プランクキープテスト計算ツール

プランクはどれくらいキープできるべきでしょうか？最高記録のプランクキープ時間を入力すると、この計算ツールが一般的な成人の基準と照らして体幹持久力を評価します。胴体の安定性をチェックし、体幹が強くなる過程を記録したり、現実的な次の目標を設定したりできます。器具なしの自重キープ一回だけで完結します。

体をまっすぐに保ち、しっかり力を入れて維持するフロントプランクは、体幹（胴体）の筋持久力を手軽に測るテストです。成人のおおよその目安として、30秒未満は低い、60秒前後で平均、2分で良好、3分を超えれば優秀なレベルです。多くの人は筋肉より先にフォームが崩れるため、お尻が下がったり上がったりしたら止めましょう。フォームが崩れた状態で続けた時間はカウントされず、腰を痛める原因になります。