VO₂ Max計算機
2つの方法で有酸素フィットネスを推定
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12分間走って進んだ距離（メートル）
VO₂ Max計算機
VO₂ maxは激しい運動中に体が利用できる最大酸素量で、有酸素フィットネスを示す最良の単一指標です。この計算機は2つの方法で推定します。クーパーテスト（12分間で走った距離）、または年齢と安静時心拍数を用いるUth–Sørensen法です。VO₂ maxが高いほど持久力が優れ、長期的な健康とも強く関連しています。
このVO2 max計算機の使い方
2つの方法から1つを選びます。クーパーテストでは12分間できるだけ遠くまで走り、進んだ距離をメートルで入力します。安静時心拍数の方法では年齢と安静時心拍数をbpmで入力し、計算ボタンを押します。推定VO2 maxがml/kg/minで、そして「低い」から「優秀」までの体力評価が即座に表示されます — 会員登録は不要です。
結果の読み方
この数値はml/kg/min単位の酸素摂取量で、体重1kgあたり毎分に体が使える酸素の量を表します。同じ年齢・性別の基準値と比べてください — 中年の成人は40前後でほぼ平均、持久系アスリートはしばしば55–60を超え、女性は通常数ポイント低めです。この値は実験室の測定値ではなく、時間をかけて追う推定値と考えましょう。
数字の裏にある科学
VO2 maxは全力運動時に心臓・肺・筋肉が酸素を取り込んで燃やせる速度の上限であり、有酸素体力を示す最良の単一指標です。安静時の方法はウス–セーレンセンの式 VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest を用い、HRmaxは220から年齢を引いて推定します。クーパー法は12分間の走行距離から値を読み取ります。数値が高いほど持久力が高く、総死亡率が低い傾向にあります。
限界と実践のヒント
どんな推定もマスクを付けた実験室の漸増負荷テストより精度が劣り、心拍数の方法は正直な安静時脈拍と、220−年齢が近似にすぎない最大心拍数に左右されます。安静時心拍数は起床前に測り、VO2 maxは安定したゾーン2運動と短い高強度インターバルで高めましょう。さらに掘り下げるなら、CaloNoteの最大心拍数・心拍ゾーン・ランニングペース計算機と組み合わせ、CaloNoteアプリでトレーニングを記録してください。
よくある質問
- What is VO2 max?
- VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
- How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
- It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
- What is a good VO2 max score?
- VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.