懸垂テスト計算機

懸垂テスト計算機

懸垂は引く力を測る代表的な自重テストで、カリステニクスから軍隊の選抜まで幅広く使われています。1セットで正しいフォームの懸垂を何回できるか入力すると、この計算機が一般的な成人の基準と比較して評価します。背中と握力をテストし、進捗を記録し、次の目標回数を設定するのに役立ててください。

懸垂テストは上半身の引く力と相対筋力（背中、上腕二頭筋、握力）を測定し、自分の全体重を持ち上げるため腕立て伏せより難しい種目です。完全にぶら下がった姿勢からあごがバーの上に来るまで、反動を使わず正しいフォームで行ってください。成人の目安として、3回未満は低い、8〜12回は平均、20回を超えると優秀です。体重、年齢、性別によって基準は大きく異なるため、自分自身の推移を記録しましょう。