懸垂テスト計算機
上半身の引く力を評価しましょう
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード正しいフォームでの最大回数、完全にぶら下がった姿勢からあごがバーの上まで、例: 10
懸垂テスト計算機
懸垂は引く力を測る代表的な自重テストで、カリステニクスから軍隊の選抜まで幅広く使われています。1セットで正しいフォームの懸垂を何回できるか入力すると、この計算機が一般的な成人の基準と比較して評価します。背中と握力をテストし、進捗を記録し、次の目標回数を設定するのに役立ててください。
懸垂テストは上半身の引く力と相対筋力（背中、上腕二頭筋、握力）を測定し、自分の全体重を持ち上げるため腕立て伏せより難しい種目です。完全にぶら下がった姿勢からあごがバーの上に来るまで、反動を使わず正しいフォームで行ってください。成人の目安として、3回未満は低い、8〜12回は平均、20回を超えると優秀です。体重、年齢、性別によって基準は大きく異なるため、自分自身の推移を記録しましょう。
よくある質問
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.