ウォールシットテスト計算機
ウォールシットの保持時間から脚の持久力を評価
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ウォールシットテスト計算機
ウォールシットは、大腿四頭筋と臀筋がどれだけ長く負荷を支えられるかを測る、器具不要のシンプルなテストです。最高のウォールシット保持時間を入力すると、この計算機が一般的な成人の基準に照らして下半身の持久力を評価します。脚のスタミナを測定し、脚が強くなる進捗を追跡し、現実的な次の目標を設定するのに役立てましょう。
ウォールシットは大腿四頭筋と下半身の筋持久力を測る等尺性テストです。背中を壁に平らにつけ、太ももを床と平行に、膝を90°にして、できるだけ長く保持します。成人のおおまかな目安として、30秒未満は低い、60秒前後は平均、2分を超えると非常に優れているとされます。フォームが崩れたり腰が上がったら止めましょう。基準は年齢や性別で異なるため、自分自身の推移を記録してください。
よくある質問
- What does the wall sit test measure?
- The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
- How do I perform the wall sit test?
- Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
- What is a good wall sit time?
- Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.