発汗率計算機
失う水分量と補給すべき量
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード運動中に飲んだ水・スポーツドリンクの合計量
発汗率計算機
発汗率を知ることで、脱水も飲み過ぎも防ぐ水分補給プランを立てられます。運動前後の体重を量り、飲んだ水分量と運動時間を入力すると、この計算機が総水分損失量、1時間あたりの発汗率、体重に対する脱水の割合、推奨される飲水ペースを算出します。発汗率は暑さ、強度、個人差によって大きく変わるため、本番に近い条件で測定してください。
運動の前後に裸になり、汗を拭いてから体重を測定してください。体重1 kgの減少は約1 Lの汗に相当します。運動後は損失量の100–150%を補給し、長時間の運動中は発汗率に近い量を飲むことを目指しましょう。体重の2%を超える水分損失はパフォーマンスを低下させ始めます。
よくある質問
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.