発汗率計算機

発汗率計算機

発汗率を知ることで、脱水も飲み過ぎも防ぐ水分補給プランを立てられます。運動前後の体重を量り、飲んだ水分量と運動時間を入力すると、この計算機が総水分損失量、1時間あたりの発汗率、体重に対する脱水の割合、推奨される飲水ペースを算出します。発汗率は暑さ、強度、個人差によって大きく変わるため、本番に近い条件で測定してください。

運動の前後に裸になり、汗を拭いてから体重を測定してください。体重1 kgの減少は約1 Lの汗に相当します。運動後は損失量の100–150%を補給し、長時間の運動中は発汗率に近い量を飲むことを目指しましょう。体重の2%を超える水分損失はパフォーマンスを低下させ始めます。