スクワットテスト計算機

スクワットテスト計算機

自重スクワットテストは、器具を使わずに脚の持久力を測れるシンプルな指標で、体力測定や自宅トレーニングで広く使われています。1分間にできるスクワットの回数を入力すると、この計算機が一般的な成人の基準と照らし合わせて評価します。脚の持久力をチェックし、進捗を記録し、次の目標回数を設定するのにお使いください。

1分間スクワットテストは、大腿四頭筋・臀筋・ハムストリングスといった下半身の筋持久力を測定します。足を肩幅に開いて立ち、太ももが床と平行になるまでしゃがんでから完全に立ち上がる動作を、一定の安定したペースで60秒間繰り返します。成人のおおよその目安として、20回未満は不足、30–39回は平均、50回を超えると優秀です。基準値は年齢や性別によって異なるため、自分自身の推移を継続して確認しましょう。