vVO₂max計算ツール
VO₂maxから求めるVO₂maxでの走速度
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vVO₂max計算ツール
vVO₂max — 酸素摂取量が最大に達する速度 — は、長距離走のパフォーマンスを予測する最も優れた単一指標の一つであり、VO₂maxインターバルの基準ペースです。VO₂maxを入力すると、この計算ツールがvVO₂maxをkm/hで、さらにキロメートルあたり・マイルあたりの相当ペースで返します。有酸素能力の上限を高める速度で3–5分のインターバルを組み立てるのに活用してください。
vVO₂maxとは、最大酸素摂取量に達する走行速度のことです。Léger–Mercierの関係式（VO₂max ≈ 3.5 × 速度 km/h）を用いて、ラボまたはフィールドで測定したVO₂maxをトレーニング速度に結び付けます。多くのランナーがvVO₂maxを維持できるのはわずか4–8分程度で、これがVO₂maxインターバルの定番ペース（例: vVO₂maxで5 × 3 min）となります。一定ペースのランではなく、インターバルの速度設定に使ってください。
よくある質問
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.