vVO₂max計算ツール

vVO₂max計算ツール

vVO₂max — 酸素摂取量が最大に達する速度 — は、長距離走のパフォーマンスを予測する最も優れた単一指標の一つであり、VO₂maxインターバルの基準ペースです。VO₂maxを入力すると、この計算ツールがvVO₂maxをkm/hで、さらにキロメートルあたり・マイルあたりの相当ペースで返します。有酸素能力の上限を高める速度で3–5分のインターバルを組み立てるのに活用してください。

vVO₂maxとは、最大酸素摂取量に達する走行速度のことです。Léger–Mercierの関係式（VO₂max ≈ 3.5 × 速度 km/h）を用いて、ラボまたはフィールドで測定したVO₂maxをトレーニング速度に結び付けます。多くのランナーがvVO₂maxを維持できるのはわずか4–8分程度で、これがVO₂maxインターバルの定番ペース（例: vVO₂maxで5 × 3 min）となります。一定ペースのランではなく、インターバルの速度設定に使ってください。