運動カロリー計算機
運動の種類と時間ごとの消費カロリー
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード運動カロリー計算機
消費カロリーは MET の式で推定します: kcal = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 時間(分)。体重が重いほど、運動強度が高いほど消費が増えます。TDEE 計算機と併用してカロリー収支のマイナスを計画しましょう。
運動カロリー計算機の使い方
リストから運動を選びます — ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、HIITなど — そのあと体重と運動した時間を分単位で入力してください。単位切り替えでメートル法とヤード・ポンド法を行き来でき、計算ボタンを押すと消費カロリーが即座に表示されます。登録は不要です。運動ごとに固有のMET値があるため、正しい種目を選ぶほど推定が正確になります。
結果の読み方
この数値はその1回の運動で使った総エネルギーで、単位はkcalです。体重が重く、長く・強く行うほど多く消費するため、同じ速度でも90kgのランナーは60kgより多く燃やします。1日のエネルギー収支のひとつの入力値と考えましょう — 食べた分から引くか、維持カロリーに足して、無理のない赤字幅を決めるのに使います。
数値の科学的背景
推定の土台はMET、すなわち代謝当量です。1 METは安静時の状態で体重1kgあたり毎時およそ1kcalなので、消費量はおおよそMET×体重(kg)×時間です。速歩は約4 MET、ランニングは8〜11に上がり、激しいサイクリングやHIITは二桁に達します。これらの値は、研究者が標準として使う身体活動の概要書(Compendium of Physical Activities)に基づいています。
限界と実践のヒント
MET表は集団の平均なので、実際の消費は体力・地形・暑さ・追い込み具合で変わります。結果は正確な数字ではなく大まかな目安として受け取りましょう。二重計上に注意してください — 時計がすでに運動を記録しているなら、この数値を上乗せせず、止めた後もEPOCで少し燃え続けることを覚えておきましょう。TDEE、歩数カロリー換算、カロリー赤字の各計算機と併用し、CaloNoteアプリに運動を記録すると週単位の全体像が見えます。
よくある質問
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.