運動カロリー計算機
運動の種類と時間ごとの消費カロリー
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消費カロリーは MET の式で推定します: kcal = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 時間(分)。体重が重いほど、運動強度が高いほど消費が増えます。TDEE 計算機と併用してカロリー収支のマイナスを計画しましょう。
結果の読み方
この数値はその1回の運動で使った総エネルギーで、単位はkcalです。体重が重く、長く・強く行うほど多く消費するため、同じ速度でも90kgのランナーは60kgより多く燃やします。1日のエネルギー収支のひとつの入力値と考えましょう — 食べた分から引くか、維持カロリーに足して、無理のない赤字幅を決めるのに使います。
運動カロリー計算機の使い方
リストから運動を選びます — ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、HIITなど — そのあと体重と運動した時間を分単位で入力してください。単位切り替えでメートル法とヤード・ポンド法を行き来でき、計算ボタンを押すと消費カロリーが即座に表示されます。登録は不要です。運動ごとに固有のMET値があるため、正しい種目を選ぶほど推定が正確になります。
数値の科学的背景
推定の土台はMET、すなわち代謝当量です。1 METは安静時の状態で体重1kgあたり毎時およそ1kcalなので、消費量はおおよそMET×体重(kg)×時間です。速歩は約4 MET、ランニングは8〜11に上がり、激しいサイクリングやHIITは二桁に達します。これらの値は、研究者が標準として使う身体活動の概要書(Compendium of Physical Activities)に基づいています。
限界と実践のヒント
MET表は集団の平均なので、実際の消費は体力・地形・暑さ・追い込み具合で変わります。結果は正確な数字ではなく大まかな目安として受け取りましょう。二重計上に注意してください — 時計がすでに運動を記録しているなら、この数値を上乗せせず、止めた後もEPOCで少し燃え続けることを覚えておきましょう。TDEE、歩数カロリー換算、カロリー赤字の各計算機と併用し、CaloNoteアプリに運動を記録すると週単位の全体像が見えます。