長座体前屈テスト計算機
ハムストリングスと腰部下方の柔軟性を評価しましょう
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード0 = 指先がつま先に届く、届かない場合はマイナス、例: 10
長座体前屈テスト計算機
長座体前屈は、学校の体育から健康診断まで、ハムストリングスと腰部下方の柔軟性を測る最も広く使われる現場テストです。つま先よりどれだけ先に届いたかを入力すると、一般成人の基準に照らして柔軟性を評価します。硬いハムストリングスを見つけたり、モビリティ運動の経過を追ったり、現実的な次の目標を設定するのに役立ててください。
長座体前屈テストは、ハムストリングスと腰部下方の柔軟性を測定します。脚をまっすぐ伸ばし、足を測定箱に当てて座り、ゆっくりと前へ手を伸ばし、指先がつま先よりどれだけ先に届くか(届かない場合はマイナスの数値で)記録します。成人のおおよその目安として、つま先から約 5 cm 以上先まで届けば平均、25 cm を超えれば非常に良好です。先にウォームアップを行い、反動をつけず、基準は年齢や性別によって異なります。
よくある質問
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.