クーパーテスト計算機
12分間走から VO₂ max を推定
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード12分間のクーパーテストで走った、または歩いた距離（メートル）。例：2400
クーパーテスト計算機
クーパーテストは、学校・軍隊・スポーツ科学で世界的に有酸素能力の測定に用いられる定番の12分間走です。12分間に走った距離を入力すると、この計算機が VO₂ max を推定し、一般的な成人の基準と照らして体力を評価します。持久力のチェック、進捗の記録、次の目標距離の設定にお役立てください。
クーパーテストは、12分間でどれだけ走れるかから有酸素能力を推定します：推定 VO₂ max =（距離（メートル）− 504.9）÷ 44.73。平坦で距離が測定されたコースを、きついけれど最後まで維持できる一定のペースで走ってください。成人のおおよその目安として、VO₂ max が 25 未満なら低く、35–43 程度なら平均、52 を超えれば優秀です。ただし実際の基準値は年齢や性別で大きく変わるため、自分自身の推移を記録しましょう。
よくある質問
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.