クーパーテスト計算機

クーパーテスト計算機

クーパーテストは、学校・軍隊・スポーツ科学で世界的に有酸素能力の測定に用いられる定番の12分間走です。12分間に走った距離を入力すると、この計算機が VO₂ max を推定し、一般的な成人の基準と照らして体力を評価します。持久力のチェック、進捗の記録、次の目標距離の設定にお役立てください。

クーパーテストは、12分間でどれだけ走れるかから有酸素能力を推定します：推定 VO₂ max =（距離（メートル）− 504.9）÷ 44.73。平坦で距離が測定されたコースを、きついけれど最後まで維持できる一定のペースで走ってください。成人のおおよその目安として、VO₂ max が 25 未満なら低く、35–43 程度なら平均、52 を超えれば優秀です。ただし実際の基準値は年齢や性別で大きく変わるため、自分自身の推移を記録しましょう。