椅子立ち上がりテスト計算ツール
立ち座りの脚の筋力を評価しましょう
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椅子立ち上がりテスト計算ツール
30秒椅子立ち上がりテスト(立ち座り)は、下半身の筋力、バランス、転倒リスクを評価する標準的な機能体力テストです。30秒間に完全に立ち上がった回数を入力すると、この計算ツールが一般的な成人基準と比較して評価します。器具なしで機能的な脚の筋力を測定し、進捗を記録し、時間の経過とともに移動能力を観察するのに役立ちます。
30秒椅子立ち上がりテストは下半身の機能的な筋力と持久力を測定し、成人や高齢者の転倒リスクと脚の体力をスクリーニングするために広く用いられます。標準的な椅子に座り、両腕を胸の前で組み、30秒間にできるだけ多く完全に立ち上がってから座り直します。成人の目安として、8回未満は低い、12〜15回は平均、20回以上は非常に優秀です。実際の基準値は年齢とともに下がるため、自分の年齢層と比較し、自身の推移を記録しましょう。
よくある質問
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.