비프 테스트 계산기
셔틀런으로 VO₂ max 추정하기
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드20m 셔틀런(비프 테스트)에서 완주한 가장 높은 레벨, 예: 9
비프 테스트 계산기
비프 테스트(다단계 체력 검사)는 학교, 군대, 단체 스포츠에서 유산소 능력을 측정할 때 쓰는 표준 20m 셔틀런입니다. 도달한 레벨을 입력하면 이 계산기가 VO₂ max를 추정하고 일반 성인 기준과 비교해 체력을 평가합니다. 지구력을 점검하고 진척도를 추적하며 다음 레벨 목표를 설정하는 데 활용하세요.
비프 테스트(20m 다단계 셔틀런)는 더 이상 속도를 따라가지 못할 때까지 1분마다 달리기 속도를 높여 갑니다. 도달한 레벨을 바탕으로 이 도구는 달리기 속도(8 + 0.5 × (레벨 − 1) km/h)를 추정하고, 레제(Léger)의 성인 공식(5.857 × 속도 − 19.458)으로 VO₂ max를 예측합니다. 성인 기준으로 대략 VO₂ max가 25 미만이면 낮음, 35–43 정도면 보통, 52 이상이면 매우 우수합니다. 다만 기준치는 나이와 성별에 따라 크게 달라지므로 본인의 변화 추이를 추적하세요.
이 비프 테스트 계산기 사용법
20m 왕복 오래달리기(비프 테스트, 셔틀런)에서 도달한 레벨을 입력하고 계산을 누르세요. 해당 레벨의 달리기 속도, ml/kg/min 단위의 추정 VO2 max(최대산소섭취량), 그리고 '낮음~매우 우수' 체력 등급이 가입 없이 바로 표시됩니다. 레벨과 셔틀 횟수가 애매하면 끝까지 완주한 마지막 레벨을 넣으면 됩니다.
결과 읽는 법
레벨 L의 속도는 8 + 0.5 × (L − 1) km/h입니다. 레벨 1이 8 km/h로 시작해 레벨마다 0.5 km/h씩 빨라집니다. 이 속도를 레제(Léger) 공식에 넣어 VO2 max를 추정하며, 등급 구간은 25 미만 낮음, 25–34 평균 이하, 35–42 보통, 43–51 좋음, 52 이상 매우 우수입니다. VO2 max가 높을수록 분당 더 많은 산소를 운반·사용할 수 있다는 뜻입니다.
숫자 뒤의 과학
20m 셔틀런은 레제 연구진이 최대 유산소 능력을 현장에서 추정하기 위해 발표한 검사로, 신호음에 맞춰 매분 속도가 올라가고 마지막으로 버틴 속도가 VO2 max를 예측합니다. 이 계산기는 성인용 회귀식 VO2 max = 5.857 × 속도 − 19.458을 사용합니다. VO2 max는 지구력 수행 능력과 장기 건강을 가장 잘 보여주는 지표 중 하나입니다.
한계와 실전 팁
현장 추정치는 실험실 측정이 아닙니다. 턴 기술, 바닥 접지력, 페이스 배분, 의욕, 나이에 따라 결과가 달라지고 성인용 공식은 어린이에게 덜 정확합니다. 충분히 워밍업하고 정말 지칠 때까지 달리며, 비슷한 조건에서 재측정해 변화를 추적하세요. CaloNote의 VO2 Max 계산기와 비교하고 Running Pace·Heart Rate Zone으로 훈련을 계획하고 CaloNote 앱에 기록해 보세요.
자주 묻는 질문
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.