비프 테스트 계산기

셔틀런으로 VO₂ max 추정하기

CaloNote사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.

20m 셔틀런(비프 테스트)에서 완주한 가장 높은 레벨, 예: 9

비프 테스트 계산기

비프 테스트(다단계 체력 검사)는 학교, 군대, 단체 스포츠에서 유산소 능력을 측정할 때 쓰는 표준 20m 셔틀런입니다. 도달한 레벨을 입력하면 이 계산기가 VO₂ max를 추정하고 일반 성인 기준과 비교해 체력을 평가합니다. 지구력을 점검하고 진척도를 추적하며 다음 레벨 목표를 설정하는 데 활용하세요.

비프 테스트(20m 다단계 셔틀런)는 더 이상 속도를 따라가지 못할 때까지 1분마다 달리기 속도를 높여 갑니다. 도달한 레벨을 바탕으로 이 도구는 달리기 속도(8 + 0.5 × (레벨 − 1) km/h)를 추정하고, 레제(Léger)의 성인 공식(5.857 × 속도 − 19.458)으로 VO₂ max를 예측합니다. 성인 기준으로 대략 VO₂ max가 25 미만이면 낮음, 35–43 정도면 보통, 52 이상이면 매우 우수합니다. 다만 기준치는 나이와 성별에 따라 크게 달라지므로 본인의 변화 추이를 추적하세요.

결과 읽는 법

레벨 L의 속도는 8 + 0.5 × (L − 1) km/h입니다. 레벨 1이 8 km/h로 시작해 레벨마다 0.5 km/h씩 빨라집니다. 이 속도를 레제(Léger) 공식에 넣어 VO2 max를 추정하며, 등급 구간은 25 미만 낮음, 25–34 평균 이하, 35–42 보통, 43–51 좋음, 52 이상 매우 우수입니다. VO2 max가 높을수록 분당 더 많은 산소를 운반·사용할 수 있다는 뜻입니다.

이 비프 테스트 계산기 사용법

20m 왕복 오래달리기(비프 테스트, 셔틀런)에서 도달한 레벨을 입력하고 계산을 누르세요. 해당 레벨의 달리기 속도, ml/kg/min 단위의 추정 VO2 max(최대산소섭취량), 그리고 '낮음~매우 우수' 체력 등급이 가입 없이 바로 표시됩니다. 레벨과 셔틀 횟수가 애매하면 끝까지 완주한 마지막 레벨을 넣으면 됩니다.

숫자 뒤의 과학

20m 셔틀런은 레제 연구진이 최대 유산소 능력을 현장에서 추정하기 위해 발표한 검사로, 신호음에 맞춰 매분 속도가 올라가고 마지막으로 버틴 속도가 VO2 max를 예측합니다. 이 계산기는 성인용 회귀식 VO2 max = 5.857 × 속도 − 19.458을 사용합니다. VO2 max는 지구력 수행 능력과 장기 건강을 가장 잘 보여주는 지표 중 하나입니다.

한계와 실전 팁

현장 추정치는 실험실 측정이 아닙니다. 턴 기술, 바닥 접지력, 페이스 배분, 의욕, 나이에 따라 결과가 달라지고 성인용 공식은 어린이에게 덜 정확합니다. 충분히 워밍업하고 정말 지칠 때까지 달리며, 비슷한 조건에서 재측정해 변화를 추적하세요. CaloNote의 VO2 Max 계산기와 비교하고 Running Pace·Heart Rate Zone으로 훈련을 계획하고 CaloNote 앱에 기록해 보세요.

자주 묻는 질문

비프 테스트란 무엇인가요?
비프 테스트는 20m 간격의 두 지점을 왕복하며 유산소 체력을 평가하는 검사입니다. 단계가 올라갈수록 빨라지는 신호음에 맞춰 달리고, 마지막으로 완료한 단계로 최대산소섭취량과 지구력을 추정합니다.
비프 테스트 기록으로 최대산소섭취량을 어떻게 추정하나요?
20m 비프 테스트에서 끝까지 완료한 마지막 단계를 입력하세요. 계산기는 해당 단계의 달리기 속도와 최대산소섭취량을 추정하고 일반 성인 기준의 등급을 보여줍니다. 왕복 횟수·나이·성별은 입력받지 않으므로 이 요인들을 반영한 맞춤 등급은 아닙니다.
비프 테스트 점수는 어떻게 해석하나요?
점수는 연령과 성별에 따라 다르지만 레크리에이션에 적합한 성인은 종종 레벨 7-10 정도에 도달하는 반면, 잘 훈련된 운동선수는 레벨 12-13를 초과합니다. 수준이 높을수록 유산소 능력이 더 커진다는 의미입니다. 단일 고정 목표가 아닌 연령 및 성별을 일치하는 기준과 결과를 비교하십시오.

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