비프 테스트 계산기

비프 테스트 계산기

비프 테스트(다단계 체력 검사)는 학교, 군대, 단체 스포츠에서 유산소 능력을 측정할 때 쓰는 표준 20m 셔틀런입니다. 도달한 레벨을 입력하면 이 계산기가 VO₂ max를 추정하고 일반 성인 기준과 비교해 체력을 평가합니다. 지구력을 점검하고 진척도를 추적하며 다음 레벨 목표를 설정하는 데 활용하세요.

비프 테스트(20m 다단계 셔틀런)는 더 이상 속도를 따라가지 못할 때까지 1분마다 달리기 속도를 높여 갑니다. 도달한 레벨을 바탕으로 이 도구는 달리기 속도(8 + 0.5 × (레벨 − 1) km/h)를 추정하고, 레제(Léger)의 성인 공식(5.857 × 속도 − 19.458)으로 VO₂ max를 예측합니다. 성인 기준으로 대략 VO₂ max가 25 미만이면 낮음, 35–43 정도면 보통, 52 이상이면 매우 우수합니다. 다만 기준치는 나이와 성별에 따라 크게 달라지므로 본인의 변화 추이를 추적하세요.