HIIT & 타바타 타이머 계산기
인터벌 운동과 총 시간을 계획하세요
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드운동 구간
0:20
HIIT & 타바타 타이머 계산기
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 강도 높은 운동 구간과 짧은 휴식을 번갈아 진행합니다. 이 플래너는 운동, 휴식, 라운드, 세트, 선택적인 세트 간 휴식, 워밍업/쿨다운을 모두 합산해 총 운동 시간과 함께 운동에 쓰는 시간과 휴식에 쓰는 시간을 보여줍니다. 클래식 타바타 프로토콜(운동 20초, 휴식 10초, 8라운드)을 사용하거나 나만의 EMOM이나 서킷을 구성해 시작 전에 정확한 소요 시간을 확인하세요.
클래식 타바타 = 운동 20초, 휴식 10초, 8라운드, 1세트(4분).
이 HIIT 타이머 사용법
운동 시간과 휴식 시간(초), 한 세트를 이루는 라운드 수, 세트 수, 세트 간 휴식을 설정하고 필요하면 준비운동과 마무리운동을 더하세요. Tabata 20/10×8 같은 프리셋을 눌러도 됩니다. 총 소요 시간, 총 운동 시간, 총 휴식 시간, 인터벌 횟수가 가입 없이 즉시 표시됩니다.
결과 해석 방법
총 시간 = 준비운동 + 세트수 × (라운드 × (운동 + 휴식)) + 세트 간 휴식 + 마무리운동입니다. 실제 적응을 이끄는 건 총 운동 시간이고, 인터벌 횟수는 앞으로 몇 번의 고강도 구간을 견뎌야 하는지를 알려줍니다. 클래식 타바타(20초 운동/10초 휴식 8라운드)는 단 4분이지만 인터벌은 8회입니다.
인터벌 뒤의 과학
HIIT는 최대에 가까운 노력과 불완전한 회복을 번갈아 배치해 세션 내내 산소 섭취를 높게 유지하고, 같은 시간의 지속 운동보다 VO2 max를 더 빠르게 끌어올립니다. VO2 max 향상에는 보통 1:1~2:1 운동·휴식 비율을 쓰며, 타바타 등이 연구한 2:1 프로토콜은 초최대 강도의 4분 블록이었습니다. 자극의 핵심은 총 시간이 아니라 강도입니다.
한계와 실전 팁
타이머는 시간을 계획할 뿐 강도를 만들어 주지 않습니다. 운동 구간에서 실제로 강하게 밀어붙이고 휴식은 짧게 유지해야 효과가 납니다. 주 2~3회면 충분하고, 초보자는 휴식을 더 길게 잡으세요. 반드시 준비운동과 마무리운동을 하고 자세가 무너지면 멈추세요. 강도를 맥박으로 맞추려면 CaloNote의 목표 심박수와 심박존 계산기를, 소모량은 운동 칼로리 계산기를 보고 CaloNote 앱에 기록하세요.
자주 묻는 질문
- What is a HIIT and Tabata timer?
- A HIIT and Tabata timer calculates your full interval workout from the work, rest, rounds, and sets you set. Classic Tabata uses 20 seconds of work and 10 seconds of rest for 8 rounds, and the timer totals your overall workout length.
- How do I set up a Tabata workout?
- Enter 20 seconds work, 10 seconds rest, 8 rounds, and 1 set for a standard 4-minute Tabata block. The calculator instantly shows total workout time plus the combined work and rest minutes so you can plan multiple sets.
- How long should a HIIT workout be?
- Most effective HIIT sessions run 15 to 30 minutes including warm-up, since the high intensity makes longer sessions hard to sustain. Even a single 4-minute Tabata block can be demanding, so total length depends on your work-to-rest ratio and fitness level.