땀 배출률 계산기
잃는 수분과 보충해야 할 양
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드운동하는 동안 마신 물·스포츠 음료의 총량
땀 배출률 계산기
땀 배출률을 알면 탈수와 과다 섭취를 모두 막는 수분 보충 계획을 세울 수 있습니다. 운동 전후 체중을 재고 마신 수분량과 운동 시간을 입력하면, 이 계산기가 총 수분 손실량, 시간당 땀 배출률, 체중 대비 탈수 비율, 권장 수분 섭취 속도를 계산합니다. 땀 배출률은 더위, 강도, 개인에 따라 크게 달라지므로 실제 경기와 비슷한 조건에서 측정해 보세요.
운동 전후에 옷을 벗고 땀을 닦은 뒤 체중을 측정하세요. 체중 1 kg 감소는 약 1 L의 땀에 해당합니다. 운동 후에는 손실량의 100–150%를 보충하고, 장시간 운동 중에는 땀 배출률에 가깝게 마시는 것을 목표로 하세요. 체중의 2%를 넘는 수분 손실은 운동 능력을 떨어뜨리기 시작합니다.
자주 묻는 질문
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.