땀 배출률 계산기
잃는 수분과 보충해야 할 양
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드운동하는 동안 마신 물·스포츠 음료의 총량
땀 배출률 계산기
땀 배출률을 알면 탈수와 과다 섭취를 모두 막는 수분 보충 계획을 세울 수 있습니다. 운동 전후 체중을 재고 마신 수분량과 운동 시간을 입력하면, 이 계산기가 총 수분 손실량, 시간당 땀 배출률, 체중 대비 탈수 비율, 권장 수분 섭취 속도를 계산합니다. 땀 배출률은 더위, 강도, 개인에 따라 크게 달라지므로 실제 경기와 비슷한 조건에서 측정해 보세요.
운동 전후에 옷을 벗고 땀을 닦은 뒤 체중을 측정하세요. 체중 1 kg 감소는 약 1 L의 땀에 해당합니다. 운동 후에는 손실량의 100–150%를 보충하고, 장시간 운동 중에는 땀 배출률에 가깝게 마시는 것을 목표로 하세요. 체중의 2%를 넘는 수분 손실은 운동 능력을 떨어뜨리기 시작합니다.
자주 묻는 질문
- 발한량 계산기는 무엇을 알려주나요?
- 운동 중 시간당 손실되는 수분량을 추정합니다. 운동 전후의 체중을 비교하고 마신 수분을 계산하여 이 도구는 땀을 흘리는 속도와 수분을 유지하기 위해 마셔야 하는 양을 계산합니다.
- 시간당 발한량은 어떻게 계산하나요?
- 운동 전후 체중 차이에 운동 중 마신 수분을 더하고 소변량을 빼서 수분 손실량을 추정한 뒤 운동 시간으로 나눕니다. 단위를 맞춰 입력하세요. 체중 1 kg 차이는 대략 수분 1 L로 환산하지만, 모든 체중 변화가 땀 때문인 것은 아닙니다.
- 발한량을 수분 보충에 어떻게 활용하나요?
- 시간당 땀을 흘리는 속도를 운동 중과 운동 후에 마시는 양에 대한 기준으로 사용하여 손실된 대부분의 체액을 보충하는 것을 목표로 하세요. 너무 적은 양을 교체하면 탈수 위험이 있고, 손실된 것보다 훨씬 더 많이 교체하면 불편함을 유발할 수 있습니다.