땀 배출률 계산기

땀 배출률 계산기

땀 배출률을 알면 탈수와 과다 섭취를 모두 막는 수분 보충 계획을 세울 수 있습니다. 운동 전후 체중을 재고 마신 수분량과 운동 시간을 입력하면, 이 계산기가 총 수분 손실량, 시간당 땀 배출률, 체중 대비 탈수 비율, 권장 수분 섭취 속도를 계산합니다. 땀 배출률은 더위, 강도, 개인에 따라 크게 달라지므로 실제 경기와 비슷한 조건에서 측정해 보세요.

운동 전후에 옷을 벗고 땀을 닦은 뒤 체중을 측정하세요. 체중 1 kg 감소는 약 1 L의 땀에 해당합니다. 운동 후에는 손실량의 100–150%를 보충하고, 장시간 운동 중에는 땀 배출률에 가깝게 마시는 것을 목표로 하세요. 체중의 2%를 넘는 수분 손실은 운동 능력을 떨어뜨리기 시작합니다.