의자 일어서기 검사 계산기

의자 일어서기 검사 계산기

30초 의자 일어서기 검사(앉았다 일어서기)는 하체 근력, 균형, 낙상 위험을 평가하는 표준 기능 체력 검사입니다. 30초 동안 완전히 일어선 횟수를 입력하면 이 계산기가 일반 성인 기준과 비교해 등급을 매깁니다. 장비 없이 기능적 다리 근력을 측정하고, 진행 상황을 기록하며, 시간에 따른 이동 능력을 관찰하는 데 활용하세요.

30초 의자 일어서기 검사는 하체의 기능적 근력과 지구력을 측정하며, 성인과 노년층의 낙상 위험과 다리 체력을 선별하는 데 널리 쓰입니다. 일반 의자에 앉아 팔을 가슴 앞에 교차한 뒤, 30초 동안 가능한 한 많이 완전히 일어섰다가 다시 앉습니다. 성인 기준으로 대략 8회 미만이면 나쁨, 12~15회면 평균, 20회 이상이면 매우 우수합니다. 실제 기준치는 나이에 따라 낮아지므로 자신의 연령대와 비교하고 본인의 추이를 추적하세요.