턱걸이 테스트 계산기
상체 당기는 힘을 평가하세요
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드정자세 최대 횟수, 완전히 매달린 자세에서 턱이 봉 위로, 예: 10
턱걸이 테스트 계산기
턱걸이는 당기는 힘을 측정하는 대표적인 맨몸 테스트로, 칼리스데닉스부터 군 선발까지 어디서나 사용됩니다. 한 세트에 정자세 턱걸이를 몇 개 할 수 있는지 입력하면 이 계산기가 일반 성인 기준과 비교해 등급을 매깁니다. 등과 악력을 측정하고 진행 상황을 추적하며 다음 목표 횟수를 정하는 데 활용하세요.
턱걸이 테스트는 상체 당기는 힘과 상대 근력(등, 이두근, 악력)을 측정하며, 자기 체중 전체를 들어 올리므로 푸시업보다 어렵습니다. 완전히 매달린 자세에서 턱이 봉 위로 올라오도록 반동 없이 정자세로 수행하세요. 성인 기준 대략적으로 3회 미만은 낮음, 8~12회는 평균, 20회 초과는 탁월입니다. 체중, 나이, 성별에 따라 기준이 크게 달라지므로 자신의 변화 추이를 추적하세요.
자주 묻는 질문
- 턱걸이 테스트는 무엇을 측정하나요?
- 풀업 테스트는 상체 당기는 힘과 근지구력을 측정합니다. 단일 세트에서 완료할 수 있는 엄격한 풀레인지 풀업의 최대 개수를 입력하면 도구가 해당 레벨의 일반적인 벤치마크와 비교하여 결과를 평가합니다.
- 턱걸이 테스트는 어떤 자세로 하나요?
- 팔을 편 상태로 철봉에 매달린 뒤 턱이 철봉 위로 올라올 때까지 당기고 천천히 내려옵니다. 반동 없이 전체 가동범위로 완료한 횟수만 셉니다. 더 이상 올바른 동작을 수행할 수 없으면 측정을 끝냅니다.
- 턱걸이 횟수는 어떻게 평가하나요?
- 성별과 훈련 수준에 따라 다르지만 많은 성인 남성의 경우 8~12 엄격한 풀업은 확실한 중급 결과이고 15 이상은 고급입니다. 여성의 경우, 도움을 받지 않은 몇 번의 엄격한 반복이라도 상대적으로 강한 당기는 힘을 반영합니다.