턱걸이 테스트 계산기
상체 당기는 힘을 평가하세요
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드정자세 최대 횟수, 완전히 매달린 자세에서 턱이 봉 위로, 예: 10
턱걸이 테스트 계산기
턱걸이는 당기는 힘을 측정하는 대표적인 맨몸 테스트로, 칼리스데닉스부터 군 선발까지 어디서나 사용됩니다. 한 세트에 정자세 턱걸이를 몇 개 할 수 있는지 입력하면 이 계산기가 일반 성인 기준과 비교해 등급을 매깁니다. 등과 악력을 측정하고 진행 상황을 추적하며 다음 목표 횟수를 정하는 데 활용하세요.
턱걸이 테스트는 상체 당기는 힘과 상대 근력(등, 이두근, 악력)을 측정하며, 자기 체중 전체를 들어 올리므로 푸시업보다 어렵습니다. 완전히 매달린 자세에서 턱이 봉 위로 올라오도록 반동 없이 정자세로 수행하세요. 성인 기준 대략적으로 3회 미만은 낮음, 8~12회는 평균, 20회 초과는 탁월입니다. 체중, 나이, 성별에 따라 기준이 크게 달라지므로 자신의 변화 추이를 추적하세요.
자주 묻는 질문
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.