팔굽혀펴기 테스트 계산기

팔굽혀펴기 테스트 계산기

팔굽혀펴기 테스트는 장비 없이 상체와 코어의 지구력을 확인하는 가장 간단한 방법으로, 학교 체육부터 군 체력 검정까지 두루 사용됩니다. 한 세트에 바른 자세로 할 수 있는 팔굽혀펴기 횟수를 입력하면 일반 성인 기준에 따라 등급을 매겨 드립니다. 미는 동작의 지구력을 점검하고, 발전 정도를 추적하며, 다음 목표 횟수를 설정하는 데 활용하세요.

팔굽혀펴기 테스트는 상체(가슴, 어깨, 삼두)와 코어의 근지구력을 측정합니다. 바른 자세를 유지하며 쉬지 않고 한 세트로 가능한 한 많이, 가동 범위를 끝까지 내려가며 실시하세요. 성인 기준으로 대략 10회 미만이면 부족, 20–30회 정도면 보통, 50회를 넘으면 매우 우수한 수준입니다. 자세가 무너지면 멈추세요. 반쯤만 내려간 동작은 횟수에 포함되지 않으며, 기준은 나이와 성별에 따라 다르므로 자신의 변화 추이를 꾸준히 기록하세요.