운동 칼로리 계산기
운동 종목과 시간에 따른 소모 칼로리
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소모 칼로리는 MET 공식으로 추정합니다: kcal = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분). 체중이 무거울수록, 운동 강도가 높을수록 더 많이 소모됩니다. TDEE 계산기와 함께 활용해 칼로리 적자를 계획해 보세요.
결과 해석 방법
이 수치는 그 한 번의 운동에서 쓴 총 에너지이며 단위는 kcal입니다. 체중이 무겁고 더 오래·더 세게 할수록 많이 태우기 때문에, 같은 속도라도 90kg 러너가 60kg 러너보다 더 많이 소모합니다. 하루 에너지 수지의 한 입력값으로 보세요 — 먹은 양에서 빼거나 유지 칼로리에 더해 지속 가능한 적자 폭을 잡는 데 씁니다.
운동 칼로리 계산기 사용법
목록에서 활동을 고르세요 — 걷기, 달리기, 자전거, 수영, HIIT 등 — 그다음 체중과 운동한 시간을 분 단위로 입력합니다. 단위 전환으로 미터법과 야드파운드법을 오갈 수 있고, 계산 버튼을 누르면 소모한 칼로리가 즉시 표시됩니다. 회원가입은 필요 없습니다. 활동마다 고유한 MET 값이 있으니 알맞은 종목을 골라야 추정이 정확해집니다.
수치의 과학적 근거
추정의 바탕은 MET, 즉 대사당량입니다. 1 MET는 안정 시 상태로 체중 1kg당 시간당 약 1kcal이므로, 소모량은 대략 MET × 체중(kg) × 시간입니다. 빠르게 걷기는 약 4 MET, 달리기는 8~11로 올라가고, 격렬한 자전거나 HIIT는 두 자릿수에 이릅니다. 이 값들은 연구자들이 표준으로 쓰는 신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)에서 가져왔습니다.
한계와 활용 팁
MET 표는 인구 평균이라 실제 소모는 체력·지형·더위·강도에 따라 달라집니다. 결과는 정밀한 수치가 아니라 대략적인 범위로 받아들이세요. 이중 계산에 주의하세요 — 시계가 이미 운동을 기록했다면 이 값을 위에 또 더하지 말고, 멈춘 뒤에도 EPOC로 조금 더 태워진다는 점을 기억하세요. TDEE, 걸음 수 칼로리 변환, 칼로리 적자 계산기와 함께 쓰고, CaloNote 앱에 운동을 기록하면 주간 흐름이 보입니다.
자주 묻는 질문
- 운동 칼로리 계산기는 어떻게 계산하나요?
- 운동 종류별 MET 값, 체중, 운동 시간을 사용해 소모 칼로리를 추정합니다. 같은 조건이라면 체중이 무겁거나 운동 시간이 길수록 소모량이 커집니다. 걷기·달리기·사이클링·수영 등 실제로 한 활동을 선택하세요.
- 운동 칼로리 추정치는 얼마나 정확한가요?
- MET 기반 계산은 평균적인 에너지 소모를 추정하므로 개인별 체력, 지형, 운동 기술을 모두 반영하지는 못합니다. 실제 소모량은 추정치보다 10~20% 이상 다를 수 있습니다. 정확한 측정값보다는 같은 조건에서 운동량을 비교하는 참고값으로 사용하세요.
- 어떤 운동이 칼로리를 많이 소모하나요?
- 달리기·수영·HIIT·고강도 사이클링은 분당 소모량이 큰 편이고, 걷기는 분당 소모량이 낮아도 오래 유지하기 쉽습니다. 총 소모량은 강도·시간·체중에 따라 달라지므로 운동 종류 하나만으로 비교할 수는 없습니다.