운동 칼로리 계산기
운동 종목과 시간에 따른 소모 칼로리
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소모 칼로리는 MET 공식으로 추정합니다: kcal = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분). 체중이 무거울수록, 운동 강도가 높을수록 더 많이 소모됩니다. TDEE 계산기와 함께 활용해 칼로리 적자를 계획해 보세요.
운동 칼로리 계산기 사용법
목록에서 활동을 고르세요 — 걷기, 달리기, 자전거, 수영, HIIT 등 — 그다음 체중과 운동한 시간을 분 단위로 입력합니다. 단위 전환으로 미터법과 야드파운드법을 오갈 수 있고, 계산 버튼을 누르면 소모한 칼로리가 즉시 표시됩니다. 회원가입은 필요 없습니다. 활동마다 고유한 MET 값이 있으니 알맞은 종목을 골라야 추정이 정확해집니다.
결과 해석 방법
이 수치는 그 한 번의 운동에서 쓴 총 에너지이며 단위는 kcal입니다. 체중이 무겁고 더 오래·더 세게 할수록 많이 태우기 때문에, 같은 속도라도 90kg 러너가 60kg 러너보다 더 많이 소모합니다. 하루 에너지 수지의 한 입력값으로 보세요 — 먹은 양에서 빼거나 유지 칼로리에 더해 지속 가능한 적자 폭을 잡는 데 씁니다.
수치의 과학적 근거
추정의 바탕은 MET, 즉 대사당량입니다. 1 MET는 안정 시 상태로 체중 1kg당 시간당 약 1kcal이므로, 소모량은 대략 MET × 체중(kg) × 시간입니다. 빠르게 걷기는 약 4 MET, 달리기는 8~11로 올라가고, 격렬한 자전거나 HIIT는 두 자릿수에 이릅니다. 이 값들은 연구자들이 표준으로 쓰는 신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)에서 가져왔습니다.
한계와 활용 팁
MET 표는 인구 평균이라 실제 소모는 체력·지형·더위·강도에 따라 달라집니다. 결과는 정밀한 수치가 아니라 대략적인 범위로 받아들이세요. 이중 계산에 주의하세요 — 시계가 이미 운동을 기록했다면 이 값을 위에 또 더하지 말고, 멈춘 뒤에도 EPOC로 조금 더 태워진다는 점을 기억하세요. TDEE, 걸음 수 칼로리 변환, 칼로리 적자 계산기와 함께 쓰고, CaloNote 앱에 운동을 기록하면 주간 흐름이 보입니다.
자주 묻는 질문
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.