vVO₂max 계산기

vVO₂max 계산기

vVO₂max — 산소 섭취량이 최대에 이르는 속도 — 는 장거리 달리기 성적을 예측하는 가장 뛰어난 단일 지표 중 하나이며, VO₂max 인터벌 세션의 기준 페이스입니다. VO₂max를 입력하면 이 계산기가 vVO₂max를 km/h로, 그리고 킬로미터당·마일당 동등 페이스로 알려줍니다. 유산소 한계를 발달시키는 속도로 3–5분 인터벌을 구성하는 데 활용하세요.

vVO₂max는 최대 산소 섭취량에 도달하는 달리기 속도입니다. Léger–Mercier 관계식(VO₂max ≈ 3.5 × 속도 km/h)을 이용해 실험실 또는 필드 측정 VO₂max를 훈련 속도로 환산합니다. 대부분의 러너는 vVO₂max를 약 4–8분 정도만 유지할 수 있어, 이는 VO₂max 인터벌 훈련의 대표적인 페이스(예: vVO₂max로 5 × 3 min)가 됩니다. 지속주가 아니라 인터벌 속도를 설정하는 데 사용하세요.