vVO₂max 계산기
VO₂max로 구하는 VO₂max에서의 속도
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드본인의 VO₂max, 예: 50
vVO₂max 계산기
vVO₂max — 산소 섭취량이 최대에 이르는 속도 — 는 장거리 달리기 성적을 예측하는 가장 뛰어난 단일 지표 중 하나이며, VO₂max 인터벌 세션의 기준 페이스입니다. VO₂max를 입력하면 이 계산기가 vVO₂max를 km/h로, 그리고 킬로미터당·마일당 동등 페이스로 알려줍니다. 유산소 한계를 발달시키는 속도로 3–5분 인터벌을 구성하는 데 활용하세요.
vVO₂max는 최대 산소 섭취량에 도달하는 달리기 속도입니다. Léger–Mercier 관계식(VO₂max ≈ 3.5 × 속도 km/h)을 이용해 실험실 또는 필드 측정 VO₂max를 훈련 속도로 환산합니다. 대부분의 러너는 vVO₂max를 약 4–8분 정도만 유지할 수 있어, 이는 VO₂max 인터벌 훈련의 대표적인 페이스(예: vVO₂max로 5 × 3 min)가 됩니다. 지속주가 아니라 인터벌 속도를 설정하는 데 사용하세요.
자주 묻는 질문
- 최대산소섭취량 도달 속도(vVO2max)란 무엇인가요?
- vVO₂max는 최대 산소 섭취량(VO₂max)에 도달하는 달리기 속도입니다. 이는 유산소 한계점과 사용 가능한 달리기 속도를 연결하여 추측하기보다는 엄격한 간격 속도를 설정하기 위한 정확한 기준이 됩니다.
- vVO2max를 인터벌 훈련에 어떻게 활용하나요?
- vVO₂max 속도나 그 근처에서 간격을 두고 달리면 최대 유산소 활동에 소요되는 시간이 최대화됩니다. 일반적으로 2–5분을 반복합니다. VO₂max를 입력하면 계산기는 속도에 km/h와 킬로미터 및 마일당 목표 간격 속도를 더한 값을 반환합니다.
- 일반적인 vVO2max 속도는 어느 정도인가요?
- vVO2max는 최대산소섭취량에 도달하는 달리기 속도의 추정치입니다. 같은 최대산소섭취량에서도 러닝 이코노미에 따라 속도가 달라집니다. 다른 사람의 수치보다 자신의 측정 조건과 변화를 함께 살펴보세요.