vVO₂max 계산기
VO₂max로 구하는 VO₂max에서의 속도
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드본인의 VO₂max, 예: 50
vVO₂max 계산기
vVO₂max — 산소 섭취량이 최대에 이르는 속도 — 는 장거리 달리기 성적을 예측하는 가장 뛰어난 단일 지표 중 하나이며, VO₂max 인터벌 세션의 기준 페이스입니다. VO₂max를 입력하면 이 계산기가 vVO₂max를 km/h로, 그리고 킬로미터당·마일당 동등 페이스로 알려줍니다. 유산소 한계를 발달시키는 속도로 3–5분 인터벌을 구성하는 데 활용하세요.
vVO₂max는 최대 산소 섭취량에 도달하는 달리기 속도입니다. Léger–Mercier 관계식(VO₂max ≈ 3.5 × 속도 km/h)을 이용해 실험실 또는 필드 측정 VO₂max를 훈련 속도로 환산합니다. 대부분의 러너는 vVO₂max를 약 4–8분 정도만 유지할 수 있어, 이는 VO₂max 인터벌 훈련의 대표적인 페이스(예: vVO₂max로 5 × 3 min)가 됩니다. 지속주가 아니라 인터벌 속도를 설정하는 데 사용하세요.
자주 묻는 질문
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.