데드 행 테스트 계산기

데드 행 테스트 계산기

데드 행은 장비가 거의 필요 없는 간단한 악력 지구력·어깨 건강 테스트로, 맨몸 운동과 클라이밍, 일반 피트니스에서 널리 쓰입니다. 철봉에 몇 초나 매달릴 수 있는지 입력하면 이 계산기가 일반 성인 기준에 견주어 등급을 매겨 줍니다. 악력 지구력을 측정하고 진행 상황을 추적하며 다음 목표 매달리기 시간을 설정하는 데 활용하세요.

데드 행 테스트는 악력 지구력과 어깨 안정성을 측정합니다. 팔을 곧게 펴고 수동 그립으로 철봉에 매달린 뒤, 손을 놓을 때까지 버틴 시간을 잽니다. 성인 기준으로 대략 15초 미만이면 미흡, 30–60초면 평균, 2분 이상이면 탁월한 수준입니다. 충격이 적게 악력을 기르는 방법이자 당기는 운동 수행력을 예측하는 유용한 지표이지만, 어깨에 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.