데드 행 테스트 계산기
악력 지구력을 평가하세요
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드팔에 힘을 빼고 수동 그립으로 철봉에 매달려 버틴 시간, 예: 45
데드 행 테스트 계산기
데드 행은 장비가 거의 필요 없는 간단한 악력 지구력·어깨 건강 테스트로, 맨몸 운동과 클라이밍, 일반 피트니스에서 널리 쓰입니다. 철봉에 몇 초나 매달릴 수 있는지 입력하면 이 계산기가 일반 성인 기준에 견주어 등급을 매겨 줍니다. 악력 지구력을 측정하고 진행 상황을 추적하며 다음 목표 매달리기 시간을 설정하는 데 활용하세요.
데드 행 테스트는 악력 지구력과 어깨 안정성을 측정합니다. 팔을 곧게 펴고 수동 그립으로 철봉에 매달린 뒤, 손을 놓을 때까지 버틴 시간을 잽니다. 성인 기준으로 대략 15초 미만이면 미흡, 30–60초면 평균, 2분 이상이면 탁월한 수준입니다. 충격이 적게 악력을 기르는 방법이자 당기는 운동 수행력을 예측하는 유용한 지표이지만, 어깨에 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
자주 묻는 질문
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.