쿠퍼 테스트 계산기
12분 달리기로 VO₂ max 추정하기
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드12분 쿠퍼 테스트에서 달리거나 걸은 거리(미터), 예: 2400
쿠퍼 테스트 계산기
쿠퍼 테스트는 학교, 군대, 스포츠 과학 분야에서 전 세계적으로 유산소 능력을 측정하는 데 쓰이는 대표적인 12분 달리기 검사입니다. 12분 동안 달린 거리를 입력하면 이 계산기가 VO₂ max를 추정하고 일반 성인 기준에 따라 체력 등급을 매겨 줍니다. 지구력을 점검하고 진척도를 추적하며 다음 목표 거리를 설정하는 데 활용하세요.
쿠퍼 테스트는 12분 동안 얼마나 멀리 달릴 수 있는지로 유산소 체력을 추정합니다: 추정 VO₂ max = (거리(미터) − 504.9) ÷ 44.73. 평탄하고 거리가 측정된 코스에서 힘들지만 끝까지 유지할 수 있는 일정한 페이스로 달리세요. 성인 기준으로 대략 VO₂ max가 25 미만이면 저조하고, 35–43 정도면 보통이며, 52를 넘으면 탁월합니다. 다만 실제 기준값은 나이와 성별에 따라 크게 달라지므로 자신의 변화 추이를 기록해 보세요.
자주 묻는 질문
- 쿠퍼 12분 달리기 검사란 무엇인가요?
- Cooper 테스트는 12분 안에 얼마나 멀리 달릴 수 있는지에 따라 유산소 건강을 측정합니다. Kenneth Cooper 박사가 개발한 이 장치는 대상 거리에서 VO2 max를 추정하여 실험실 장비 없이도 심혈관 지구력에 대한 실제 현장 평가를 제공합니다.
- 쿠퍼 검사로 최대산소섭취량을 어떻게 추정하나요?
- 사용된 공식은 VO2 max = (미터 단위 거리 - 504.9) / 44.73입니다. 12분 동안 이동한 거리를 입력하세요. 계산기는 연령이나 성별에 대한 등급을 조정하지 않고 추정 VO2 max 및 일반 성인 피트니스 등급을 반환합니다.
- 쿠퍼 검사의 달리기 거리는 어떻게 평가하나요?
- 성인 남성의 평균 체력은 대략 2,200-2,500m이고 여성의 경우 약 1,800-2,200m이며, 훈련받은 운동선수는 2,800m가 훨씬 넘습니다. 등급은 연령과 성별에 따라 다르므로 의미 있는 결과를 얻으려면 일치하는 표준과 거리를 비교하세요.