쿠퍼 테스트 계산기

쿠퍼 테스트 계산기

쿠퍼 테스트는 학교, 군대, 스포츠 과학 분야에서 전 세계적으로 유산소 능력을 측정하는 데 쓰이는 대표적인 12분 달리기 검사입니다. 12분 동안 달린 거리를 입력하면 이 계산기가 VO₂ max를 추정하고 일반 성인 기준에 따라 체력 등급을 매겨 줍니다. 지구력을 점검하고 진척도를 추적하며 다음 목표 거리를 설정하는 데 활용하세요.

쿠퍼 테스트는 12분 동안 얼마나 멀리 달릴 수 있는지로 유산소 체력을 추정합니다: 추정 VO₂ max = (거리(미터) − 504.9) ÷ 44.73. 평탄하고 거리가 측정된 코스에서 힘들지만 끝까지 유지할 수 있는 일정한 페이스로 달리세요. 성인 기준으로 대략 VO₂ max가 25 미만이면 저조하고, 35–43 정도면 보통이며, 52를 넘으면 탁월합니다. 다만 실제 기준값은 나이와 성별에 따라 크게 달라지므로 자신의 변화 추이를 기록해 보세요.