쿠퍼 테스트 계산기
12분 달리기로 VO₂ max 추정하기
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드12분 쿠퍼 테스트에서 달리거나 걸은 거리(미터), 예: 2400
쿠퍼 테스트 계산기
쿠퍼 테스트는 학교, 군대, 스포츠 과학 분야에서 전 세계적으로 유산소 능력을 측정하는 데 쓰이는 대표적인 12분 달리기 검사입니다. 12분 동안 달린 거리를 입력하면 이 계산기가 VO₂ max를 추정하고 일반 성인 기준에 따라 체력 등급을 매겨 줍니다. 지구력을 점검하고 진척도를 추적하며 다음 목표 거리를 설정하는 데 활용하세요.
쿠퍼 테스트는 12분 동안 얼마나 멀리 달릴 수 있는지로 유산소 체력을 추정합니다: 추정 VO₂ max = (거리(미터) − 504.9) ÷ 44.73. 평탄하고 거리가 측정된 코스에서 힘들지만 끝까지 유지할 수 있는 일정한 페이스로 달리세요. 성인 기준으로 대략 VO₂ max가 25 미만이면 저조하고, 35–43 정도면 보통이며, 52를 넘으면 탁월합니다. 다만 실제 기준값은 나이와 성별에 따라 크게 달라지므로 자신의 변화 추이를 기록해 보세요.
자주 묻는 질문
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.