VO₂ Max 계산기
두 가지 방법으로 유산소 체력을 추정하세요
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12분 동안 달려서 이동한 거리(미터)
VO₂ Max 계산기
VO₂ max는 격렬한 운동 중에 몸이 사용할 수 있는 최대 산소량으로, 유산소 체력을 나타내는 가장 좋은 단일 지표입니다. 이 계산기는 두 가지 방법으로 추정합니다. 쿠퍼 테스트(12분 동안 달린 거리) 또는 나이와 안정시 심박수를 이용하는 Uth–Sørensen 방식입니다. VO₂ max가 높을수록 지구력이 좋고 장기적인 건강과도 밀접하게 연관됩니다.
VO2 max 계산기 사용법
두 가지 방법 중 하나를 고르세요. 쿠퍼 테스트는 12분 동안 최대한 멀리 달린 뒤 이동한 거리를 미터로 입력합니다. 안정 시 심박수 방법은 나이와 안정 시 심박수를 bpm으로 입력한 뒤 계산 버튼을 누르면 됩니다. 추정 VO2 max가 ml/kg/min으로, 그리고 ‘낮음’부터 ‘우수’까지의 체력 등급이 즉시 표시됩니다 — 회원가입은 필요 없습니다.
결과 해석 방법
이 숫자는 ml/kg/min 단위의 산소 섭취량으로, 몸이 체중 1kg당 1분에 사용할 수 있는 산소량을 뜻합니다. 같은 나이·성별의 기준치와 비교하세요 — 중년 성인은 40 안팎이면 대략 평균이고, 지구력 선수는 흔히 55–60을 넘기며 여성은 보통 몇 점 낮습니다. 이 값은 실험실 측정값이 아니라 시간에 따라 추적하는 추정치로 보세요.
숫자 뒤의 과학
VO2 max는 전력으로 운동할 때 심장·폐·근육이 산소를 받아들여 태울 수 있는 최대 속도의 한계이므로, 유산소 체력을 나타내는 가장 좋은 단일 지표입니다. 안정 시 방법은 우스–쇠렌센 공식 VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest 를 쓰며, HRmax는 220에서 나이를 뺀 값으로 추정합니다. 쿠퍼 방법은 12분 주행 거리로 값을 읽어냅니다. 값이 높을수록 지구력이 좋고 전체 사망률이 낮은 경향이 있습니다.
한계와 실전 팁
어떤 추정치든 마스크를 쓰는 실험실 점증 부하 검사보다 정확도가 낮고, 심박수 방법은 정직한 안정 시 맥박과 ‘220−나이’가 근사값일 뿐인 최대 심박수에 좌우됩니다. 안정 시 심박수는 아침에 일어나기 전에 재고, VO2 max는 꾸준한 존2 운동과 짧은 고강도 인터벌로 끌어올리세요. 더 깊이 보려면 CaloNote의 최대 심박수, 심박수 존, 러닝 페이스 계산기를 함께 쓰고 CaloNote 앱에 훈련을 기록하세요.
자주 묻는 질문
- What is VO2 max?
- VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
- How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
- It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
- What is a good VO2 max score?
- VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.