스쿼트 테스트 계산기

당신의 하체 근지구력을 평가하세요

60초 동안 맨몸 스쿼트, 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지, 예: 35

스쿼트 테스트 계산기

맨몸 스쿼트 테스트는 장비 없이 다리 지구력을 측정하는 간단한 기준으로, 체력 평가와 홈 트레이닝에서 널리 쓰입니다. 1분 동안 할 수 있는 스쿼트 횟수를 입력하면 이 계산기가 일반 성인 기준과 비교해 등급을 매겨 줍니다. 다리 지구력을 점검하고, 진척을 추적하며, 다음 목표 횟수를 설정하는 데 활용하세요.

1분 스쿼트 테스트는 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링의 하체 근지구력을 측정합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉았다가 완전히 일어서기를, 일정하고 안정적인 속도로 60초 동안 반복하세요. 성인 기준으로 대략 20회 미만이면 미흡, 30–39회면 보통, 50회를 넘으면 탁월한 수준입니다. 기준치는 연령과 성별에 따라 다르므로 자신의 변화 추이를 꾸준히 확인하세요.

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