스쿼트 테스트 계산기
당신의 하체 근지구력을 평가하세요
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드60초 동안 맨몸 스쿼트, 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지, 예: 35
스쿼트 테스트 계산기
맨몸 스쿼트 테스트는 장비 없이 다리 지구력을 측정하는 간단한 기준으로, 체력 평가와 홈 트레이닝에서 널리 쓰입니다. 1분 동안 할 수 있는 스쿼트 횟수를 입력하면 이 계산기가 일반 성인 기준과 비교해 등급을 매겨 줍니다. 다리 지구력을 점검하고, 진척을 추적하며, 다음 목표 횟수를 설정하는 데 활용하세요.
1분 스쿼트 테스트는 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링의 하체 근지구력을 측정합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉았다가 완전히 일어서기를, 일정하고 안정적인 속도로 60초 동안 반복하세요. 성인 기준으로 대략 20회 미만이면 미흡, 30–39회면 보통, 50회를 넘으면 탁월한 수준입니다. 기준치는 연령과 성별에 따라 다르므로 자신의 변화 추이를 꾸준히 확인하세요.
자주 묻는 질문
- 스쿼트 테스트는 무엇을 측정하나요?
- 맨몸 스쿼트를 올바른 자세로 반복한 횟수로 하체 근지구력을 평가합니다. 기록은 같은 깊이와 자세 기준으로 측정해야 비교하기 좋습니다.
- 1분 스쿼트 테스트는 어떻게 하나요?
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 굽혔다가 일어섭니다. 반동 없이 동작을 조절하고 정해진 깊이까지 내려간 횟수만 셉니다. 통증이 있거나 자세가 무너지면 중단하세요.
- 1분 스쿼트 횟수는 어떻게 평가하나요?
- 연령과 측정 방법에 따라 차이가 있지만, 많은 성인에게 1분 동안 맨몸 스쿼트 약 30~40회는 평균에서 좋은 수준의 참고 기록입니다. 이 도구의 등급 자체는 연령·성별로 조정되지 않으므로 같은 자세로 자신의 기록 변화를 비교하세요.