하버드 스텝 테스트 계산기

하버드 스텝 테스트 계산기

하버드 스텝 테스트는 1940년대부터 학교, 군대, 스포츠 과학 분야에서 사용해 온 대표적인 최대하 현장 심폐 체력 검사입니다. 5분 스텝 테스트 후 회복 맥박을 세면 이 계산기가 이를 신체 활동 지수와 평가로 환산해 줍니다. 장비 없이 심장 회복 체력을 측정하고, 변화를 추적하며, 일반 기준과 비교하는 데 활용해 보세요.

하버드 스텝 테스트는 심혈관 회복력을 평가합니다. 약 50 cm 높이의 박스를 1분에 30회 속도로 5분간 오르내린 뒤 앉아서 운동 종료 1분에서 1.5분 사이의 맥박을 셉니다. 약식 지수 = (100 × 300) ÷ (5.5 × 측정한 박동 수)로, 심장이 빨리 안정될수록 점수가 높아집니다. 대략적인 기준으로 50 미만은 나쁨, 65–79는 보통, 90 이상은 매우 좋음입니다. 회복 맥박이 낮을수록 심장이 더 건강한 것입니다.