하버드 스텝 테스트 계산기
심혈관 회복력을 점수로 확인하세요
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드5분간 스텝 테스트 후 1분에서 1.5분 사이에 측정한 심박 수, 예: 75
하버드 스텝 테스트 계산기
하버드 스텝 테스트는 1940년대부터 학교, 군대, 스포츠 과학 분야에서 사용해 온 대표적인 최대하 현장 심폐 체력 검사입니다. 5분 스텝 테스트 후 회복 맥박을 세면 이 계산기가 이를 신체 활동 지수와 평가로 환산해 줍니다. 장비 없이 심장 회복 체력을 측정하고, 변화를 추적하며, 일반 기준과 비교하는 데 활용해 보세요.
하버드 스텝 테스트는 심혈관 회복력을 평가합니다. 약 50 cm 높이의 박스를 1분에 30회 속도로 5분간 오르내린 뒤 앉아서 운동 종료 1분에서 1.5분 사이의 맥박을 셉니다. 약식 지수 = (100 × 300) ÷ (5.5 × 측정한 박동 수)로, 심장이 빨리 안정될수록 점수가 높아집니다. 대략적인 기준으로 50 미만은 나쁨, 65–79는 보통, 90 이상은 매우 좋음입니다. 회복 맥박이 낮을수록 심장이 더 건강한 것입니다.
자주 묻는 질문
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.