앉아윗몸앞으로굽히기 검사 계산기
햄스트링과 허리 아래쪽 유연성을 평가하세요
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드0 = 손끝이 발끝에 닿음, 못 미치면 음수, 예: 10
앉아윗몸앞으로굽히기 검사 계산기
앉아윗몸앞으로굽히기는 학교 체육 시간부터 건강검진까지 가장 널리 쓰이는 햄스트링과 허리 아래쪽 유연성 현장 검사입니다. 발끝을 지나 얼마나 뻗었는지 입력하면 일반 성인 기준에 맞춰 유연성을 평가해 드립니다. 뻣뻣한 햄스트링을 발견하고, 가동성 운동을 추적하며, 현실적인 다음 목표를 세우는 데 활용하세요.
앉아윗몸앞으로굽히기 검사는 햄스트링과 허리 아래쪽의 유연성을 측정합니다. 다리를 곧게 펴고 발을 측정 박스에 댄 채 앉아 천천히 앞으로 손을 뻗어, 손끝이 발끝을 얼마나 지나는지(닿지 못하면 음수로) 기록하세요. 성인 기준으로 발끝에서 약 5 cm 이상 지나면 평균, 25 cm를 넘으면 매우 우수한 수준입니다. 먼저 충분히 준비운동을 하고, 반동을 주지 말며, 기준은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
자주 묻는 질문
- 앉아 윗몸 앞으로 굽히기는 무엇을 측정하나요?
- 앉아서 뻗기 테스트는 햄스트링과 허리의 유연성을 측정합니다. 발가락을 지나 얼마나 멀리 도달했는지 입력하면 도구가 햄스트링 및 후방사슬 유연성에 대한 표준 벤치마크와 비교하여 결과를 평가합니다.
- 앉아 윗몸 앞으로 굽히기는 어떻게 하나요?
- 다리를 편 채 앉아 발바닥을 측정 상자에 대고, 무릎을 굽히지 않은 상태에서 양손을 천천히 앞으로 뻗습니다. 발끝을 기준으로 더 나간 거리는 양수, 닿지 못한 거리는 음수로 입력합니다. 통증이 느껴지도록 억지로 늘리지 마세요.
- 앞으로 굽히기 기록은 어떻게 해석하나요?
- 기록이 클수록 해당 동작에서 더 멀리 뻗을 수 있다는 뜻입니다. 결과는 햄스트링과 허리의 유연성뿐 아니라 팔·다리 길이와 측정 자세에도 영향을 받습니다. 등급은 참고값으로 사용하세요.