Kalkulator Ujian Beep

Anggarkan VO₂ max daripada larian ulang-alik

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.

tahap tertinggi yang anda lengkapkan dalam ujian beep 20 m, cth. 9

Kalkulator Ujian Beep

Ujian beep, atau ujian kecergasan berbilang peringkat, ialah larian ulang-alik 20 meter piawai yang digunakan di sekolah, tentera dan sukan berpasukan untuk mengukur kapasiti aerobik. Masukkan tahap yang anda capai dan kalkulator ini menganggarkan VO₂ max anda serta menilai kecergasan anda berbanding penanda aras umum dewasa. Gunakannya untuk menguji daya tahan, memantau kemajuan dan menetapkan sasaran tahap seterusnya.

Ujian beep (larian ulang-alik berbilang peringkat 20 m) menaikkan kelajuan larian setiap minit sehingga anda tidak lagi mampu mengekalkan rentak. Daripada tahap yang anda capai, alat ini menganggarkan kelajuan larian (8 + 0.5 × (tahap − 1) km/j) dan meramalkan VO₂ max menggunakan formula dewasa Léger (5.857 × kelajuan − 19.458). Sebagai panduan kasar untuk dewasa, VO₂ max di bawah 25 adalah lemah, sekitar 35–43 adalah purata, dan melebihi 52 adalah cemerlang — norma berubah banyak mengikut umur dan jantina, jadi pantau aliran anda sendiri.

Cara membaca keputusan anda

Kelajuan pada tahap L ialah 8 + 0.5 × (L − 1) km/j: tahap 1 bermula pada 8 km/j dan setiap tahap 0.5 km/j lebih laju. Kelajuan itu dimasukkan ke dalam persamaan Léger untuk menganggar VO2 max, dengan julat: bawah 25 lemah, 25–34 bawah purata, 35–42 purata, 43–51 baik, dan 52 ke atas cemerlang. VO2 max lebih tinggi bermakna badan anda mampu mengangkut dan menggunakan lebih banyak oksigen seminit.

Cara menggunakan kalkulator ujian bip ini

Masukkan tahap yang anda capai dalam larian ulang-alik 20 m pelbagai peringkat — ujian bip — dan tekan kira. Kelajuan larian pada tahap itu, anggaran VO2 max dalam ml/kg/min dan penarafan kecergasan daripada lemah hingga cemerlang terus dipaparkan tanpa perlu mendaftar. Jika keliru antara tahap dan ulang-alik, gunakan tahap terakhir yang anda lengkapkan sepenuhnya.

Sains di sebalik angka

Ujian ulang-alik 20 m diterbitkan oleh Léger dan rakan-rakan sebagai anggaran lapangan praktikal bagi kuasa aerobik maksimum: bunyi bip rakaman menetapkan rentak yang meningkat setiap minit, dan kelajuan terakhir yang anda kekalkan meramalkan VO2 max. Kalkulator ini menggunakan regresi dewasa VO2 max = 5.857 × kelajuan − 19.458. VO2 max ialah antara penanda terkuat prestasi daya tahan dan kesihatan jangka panjang.

Had dan petua praktikal

Anggaran lapangan bukan ujian makmal: teknik pusingan, cengkaman lantai, pengurusan rentak, motivasi dan umur semuanya mengubah keputusan, dan persamaan dewasa kurang tepat untuk kanak-kanak. Lakukan memanaskan badan, berlari hingga benar-benar keletihan dan uji semula dalam keadaan serupa. Bandingkan dengan kalkulator VO2 Max CaloNote, rancang latihan dengan Running Pace dan Heart Rate Zone, dan catat sesi dalam aplikasi CaloNote.

Lagi