Kalkulator Ujian Beep

Anggarkan VO₂ max daripada larian ulang-alik

tahap tertinggi yang anda lengkapkan dalam ujian beep 20 m, cth. 9

Kalkulator Ujian Beep

Ujian beep, atau ujian kecergasan berbilang peringkat, ialah larian ulang-alik 20 meter piawai yang digunakan di sekolah, tentera dan sukan berpasukan untuk mengukur kapasiti aerobik. Masukkan tahap yang anda capai dan kalkulator ini menganggarkan VO₂ max anda serta menilai kecergasan anda berbanding penanda aras umum dewasa. Gunakannya untuk menguji daya tahan, memantau kemajuan dan menetapkan sasaran tahap seterusnya.

Ujian beep (larian ulang-alik berbilang peringkat 20 m) menaikkan kelajuan larian setiap minit sehingga anda tidak lagi mampu mengekalkan rentak. Daripada tahap yang anda capai, alat ini menganggarkan kelajuan larian (8 + 0.5 × (tahap − 1) km/j) dan meramalkan VO₂ max menggunakan formula dewasa Léger (5.857 × kelajuan − 19.458). Sebagai panduan kasar untuk dewasa, VO₂ max di bawah 25 adalah lemah, sekitar 35–43 adalah purata, dan melebihi 52 adalah cemerlang — norma berubah banyak mengikut umur dan jantina, jadi pantau aliran anda sendiri.

Lagi