Kalkulator Ujian Melangkah Harvard
Nilaikan pemulihan kardiovaskular anda
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumadenyutan jantung dikira dari minit ke-1 hingga 1.5 selepas ujian melangkah 5 minit, cth. 75
Kalkulator Ujian Melangkah Harvard
Ujian melangkah Harvard ialah ujian lapangan submaksimal klasik bagi kecergasan kardiovaskular, digunakan sejak tahun 1940-an di sekolah, tentera dan sains sukan. Selepas ujian melangkah 5 minit anda mengira nadi pemulihan anda, dan kalkulator ini menukarkannya menjadi Indeks Kecergasan Fizikal dan penarafan. Gunakannya untuk menguji kecergasan pemulihan jantung tanpa peralatan, menjejaki kemajuan, dan membandingkannya dengan penanda aras umum.
Ujian melangkah Harvard menilai pemulihan kardiovaskular: naik dan turun dari kotak setinggi ~50 cm pada kadar 30 langkah seminit selama 5 minit, kemudian duduk dan kira nadi anda dari minit ke-1 hingga 1.5 selepas itu. Indeks bentuk pendek = (100 × 300) ÷ (5.5 × jumlah denyutan itu) — semakin cepat jantung anda tenang, semakin tinggi skor. Sebagai panduan kasar, di bawah 50 adalah lemah, 65–79 adalah purata, dan 90 atau lebih adalah cemerlang. Semakin rendah nadi pemulihan anda, semakin cergas jantung anda.
Soalan Lazim
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.