Kalkulator Ujian Melangkah Harvard

Kalkulator Ujian Melangkah Harvard

Ujian melangkah Harvard ialah ujian lapangan submaksimal klasik bagi kecergasan kardiovaskular, digunakan sejak tahun 1940-an di sekolah, tentera dan sains sukan. Selepas ujian melangkah 5 minit anda mengira nadi pemulihan anda, dan kalkulator ini menukarkannya menjadi Indeks Kecergasan Fizikal dan penarafan. Gunakannya untuk menguji kecergasan pemulihan jantung tanpa peralatan, menjejaki kemajuan, dan membandingkannya dengan penanda aras umum.

Ujian melangkah Harvard menilai pemulihan kardiovaskular: naik dan turun dari kotak setinggi ~50 cm pada kadar 30 langkah seminit selama 5 minit, kemudian duduk dan kira nadi anda dari minit ke-1 hingga 1.5 selepas itu. Indeks bentuk pendek = (100 × 300) ÷ (5.5 × jumlah denyutan itu) — semakin cepat jantung anda tenang, semakin tinggi skor. Sebagai panduan kasar, di bawah 50 adalah lemah, 65–79 adalah purata, dan 90 atau lebih adalah cemerlang. Semakin rendah nadi pemulihan anda, semakin cergas jantung anda.