Kalkulator Ujian Tarik Tubi
Nilai kekuatan tarikan badan bahagian atas anda
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumatarik tubi ketat maksimum, dari gantungan penuh hingga dagu melepasi palang, cth. 10
Kalkulator Ujian Tarik Tubi
Tarik tubi ialah ujian kekuatan tarikan berat badan standard emas, digunakan di mana-mana daripada kalistenik hingga pemilihan tentera. Masukkan berapa banyak tarik tubi ketat yang anda boleh buat dalam satu set dan kalkulator ini menilai anda berbanding penanda aras dewasa umum. Gunakannya untuk menguji kekuatan belakang dan genggaman, menjejaki kemajuan, dan menetapkan sasaran ulangan seterusnya.
Ujian tarik tubi mengukur kekuatan tarikan badan bahagian atas dan kekuatan relatif (belakang, bisep, genggaman) — lebih sukar daripada tekan tubi kerana anda mengangkat seluruh berat badan anda. Lakukan ulangan ketat dari gantungan penuh hingga dagu melepasi palang, tanpa hentakan. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, kurang daripada 3 adalah lemah, 8–12 adalah purata, dan lebih daripada 20 adalah cemerlang. Norma berbeza banyak mengikut berat badan, umur dan jantina, jadi jejaki trend anda sendiri.
Soalan Lazim
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.