Kalkulator Ujian Wall Sit

Kalkulator Ujian Wall Sit

Wall sit ialah ujian mudah tanpa peralatan untuk mengukur berapa lama kuadriseps dan glut anda boleh menahan beban. Masukkan masa tahanan wall sit terbaik anda dan kalkulator ini akan menilai daya tahan bahagian bawah badan anda berbanding penanda aras umum orang dewasa. Gunakannya untuk menguji stamina kaki, menjejaki kemajuan apabila kaki anda menjadi lebih kuat, dan menetapkan sasaran seterusnya yang realistik.

Wall sit ialah ujian isometrik bagi daya tahan otot kuadriseps dan bahagian bawah badan: belakang rata pada dinding, peha selari dengan lantai, lutut pada 90°, ditahan selama mungkin. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, kurang daripada 30 saat adalah lemah, sekitar 60 saat adalah purata, dan melebihi 2 minit adalah cemerlang. Berhenti apabila postur anda rosak atau pinggul terangkat — norma berbeza mengikut umur dan jantina, jadi jejaki kemajuan anda sendiri.