Kalkulator Kadar Peluh

Kalkulator Kadar Peluh

Mengetahui kadar peluh anda membolehkan anda membina pelan penghidratan yang mencegah kedua-dua dehidrasi dan minum berlebihan. Timbang diri anda sebelum dan selepas senaman, catat cecair yang anda minum dan tempoh latihan, dan kalkulator ini mengira jumlah kehilangan cecair, kadar peluh sejam anda, dehidrasi sebagai peratusan berat badan, dan kadar minum yang disyorkan. Kadar peluh banyak berbeza mengikut haba, keamatan dan individu, jadi ujinya dalam keadaan yang serupa dengan acara anda.

Timbang diri anda tanpa pakaian sebelum dan selepas, keringkan badan dahulu. Setiap 1 kg berat yang hilang ≈ 1 L peluh. Sasarkan untuk menggantikan 100–150% kehilangan selepas bersenam dan minum hampir dengan kadar peluh anda semasa sesi yang panjang; kehilangan cecair melebihi 2% berat badan mula menjejaskan prestasi.