Kalkulator Ujian Squat

Kalkulator Ujian Squat

Ujian squat berat badan ialah penanda aras ketahanan kaki yang mudah dan tanpa peralatan, digunakan dalam penilaian kecergasan dan senaman di rumah. Masukkan berapa banyak squat yang anda boleh lakukan dalam satu minit dan kalkulator ini menilai anda berbanding piawaian umum dewasa. Gunakannya untuk menguji ketahanan kaki, menjejaki kemajuan, dan menetapkan sasaran ulangan seterusnya.

Ujian squat 1 minit mengukur ketahanan otot bahagian bawah badan pada kuadriseps, glut dan hamstring. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan squat sehingga peha selari dengan lantai, kemudian berdiri sepenuhnya, selama 60 saat pada kadar yang stabil dan terkawal. Sebagai panduan kasar untuk dewasa, kurang daripada 20 adalah lemah, 30–39 adalah purata, dan lebih daripada 50 adalah cemerlang. Norma berbeza mengikut umur dan jantina, jadi jejaki trend anda sendiri.