Kalkulator Ujian Tahan Plank

Kalkulator Ujian Tahan Plank

Berapa lama anda sepatutnya boleh menahan plank? Masukkan masa tahan plank terbaik anda dan kalkulator ini menilai ketahanan teras anda berbanding penanda aras umum untuk dewasa. Gunakannya untuk menguji kestabilan badan, menjejak kemajuan apabila teras anda menjadi lebih kuat, atau menetapkan sasaran seterusnya yang realistik — semuanya daripada satu tahanan berat badan tanpa peralatan.

Plank hadapan yang ditahan dengan badan lurus dan dikukuhkan ialah ujian mudah ketahanan otot teras (badan tengah). Sebagai panduan kasar untuk dewasa: di bawah 30 saat adalah lemah, sekitar 60 saat adalah purata, 2 minit adalah baik dan melebihi 3 minit adalah cemerlang. Bagi kebanyakan orang, postur gagal sebelum otot, jadi berhenti apabila pinggul mengendur atau terangkat — masa tambahan dengan postur yang rosak tidak dikira dan boleh menegangkan bahagian bawah belakang.