Kalkulator Kalori Senaman
Berapa banyak kalori yang anda bakar mengikut aktiviti dan masa
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaKalkulator Kalori Senaman
Kalori yang dibakar dianggarkan dengan formula MET: kcal = MET × 3.5 × berat badan (kg) ÷ 200 × minit. Orang yang lebih berat dan aktiviti yang lebih intensif membakar lebih banyak. Gunakannya untuk merancang defisit kalori bersama kalkulator TDEE.
Cara membaca keputusan anda
Nombor ini ialah jumlah tenaga kasar yang anda belanjakan dalam satu sesi itu, dalam kcal. Badan yang lebih berat serta usaha yang lebih lama atau lebih sukar membakar lebih banyak, sebab itulah pelari 90 kg mengatasi yang 60 kg pada kelajuan sama. Anggapkannya satu input bagi imbangan tenaga harian anda: tolak daripada apa yang anda makan, atau tambah pada aras penyelenggaraan untuk mengukur defisit yang mampan.
Cara guna kalkulator kalori senaman ini
Pilih aktiviti anda dari senarai — berjalan, berlari, berbasikal, berenang, HIIT dan lain-lain — kemudian masukkan berat badan dan berapa minit anda bersenam. Tukar antara metrik dan imperial dengan suis unit, lalu tekan kira. Kalori terbakar muncul serta-merta, tanpa perlu mendaftar. Setiap aktiviti mempunyai nilai MET tersendiri, jadi pilihan yang betul mengekalkan anggaran itu jujur.
Sains di sebalik angka
Anggaran ini bersandar pada MET, iaitu setara metabolik. Satu MET lebih kurang 1 kcal bagi setiap kilogram berat badan sejam — badan ketika rehat — jadi pembakaran adalah kira-kira MET didarab berat dalam kilogram didarab jam. Berjalan pantas hampir 4 MET, berlari naik ke 8–11, dan berbasikal lasak atau HIIT mencapai dua digit. Nilai-nilai ini berasal daripada Compendium of Physical Activities, rujukan piawai para penyelidik.
Batasan dan petua praktikal
Jadual MET ialah purata populasi, jadi pembakaran sebenar anda beralih mengikut kecergasan, rupa bumi, haba dan sekuat mana anda menolak — baca hasilnya sebagai anggaran kasar, bukan kiraan tepat. Elakkan kiraan berganda: jika jam tangan sudah merekod senaman, jangan tambah angka ini di atasnya, dan ingat EPOC masih membakar sedikit selepas anda berhenti. Gandingkannya dengan kalkulator TDEE, Langkah kepada Kalori dan Defisit Kalori kami, serta rekod sesi dalam aplikasi CaloNote untuk melihat gambaran mingguan.