Kalkulator Ujian Cooper

Anggar VO₂ max daripada larian 12 minit

meter berlari atau berjalan dalam ujian Cooper 12 minit, cth. 2400

Kalkulator Ujian Cooper

Ujian Cooper ialah larian klasik 12 minit yang digunakan di seluruh dunia di sekolah, tentera dan sains sukan untuk menganggar kapasiti aerobik. Masukkan sejauh mana anda berlari dalam 12 minit dan kalkulator ini akan menganggar VO₂ max anda serta menilai kecergasan anda berbanding penanda aras dewasa umum. Gunakannya untuk menguji daya tahan, menjejaki kemajuan dan menetapkan sasaran jarak anda yang seterusnya.

Ujian Cooper menganggarkan kecergasan aerobik berdasarkan sejauh mana anda boleh berlari dalam 12 minit: anggaran VO₂ max = (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73. Berlari di laluan yang rata dan diukur pada kadar yang sekata, mencabar tetapi mampu dikekalkan. Sebagai panduan kasar untuk dewasa, VO₂ max di bawah 25 adalah lemah, sekitar 35–43 adalah purata, dan melebihi 52 adalah cemerlang — tetapi norma sebenar berubah banyak mengikut umur dan jantina, jadi jejaki trend anda sendiri.

Lagi