Kalkulator Ujian Tekan Tubi
Nilai daya tahan otot bahagian atas badan anda
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumatekan tubi maksimum dengan bentuk yang betul, tanpa rehat, cth. 30
Kalkulator Ujian Tekan Tubi
Ujian tekan tubi ialah pemeriksaan daya tahan bahagian atas badan dan teras paling mudah tanpa peralatan, digunakan dari PJ sekolah hingga ujian kecergasan tentera. Masukkan berapa banyak tekan tubi ketat yang anda boleh buat dalam satu set dan kalkulator ini menilai anda berbanding penanda aras dewasa umum. Gunakannya untuk menguji daya tahan tolakan, menjejaki kemajuan, dan menetapkan sasaran ulangan anda yang seterusnya.
Ujian tekan tubi mengukur daya tahan otot bahagian atas badan (dada, bahu, trisep) dan teras: lakukan seberapa banyak tekan tubi julat penuh yang anda mampu dalam satu set tanpa henti dengan bentuk yang ketat. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, kurang daripada 10 adalah lemah, sekitar 20–30 adalah purata, dan lebih daripada 50 adalah cemerlang. Berhenti apabila bentuk mula rosak — ulangan separa tidak dikira dan norma berbeza mengikut umur dan jantina, jadi jejaki trend anda sendiri.
Soalan Lazim
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.