Kalkulator Ujian Tekan Tubi

Nilai daya tahan otot bahagian atas badan anda

tekan tubi maksimum dengan bentuk yang betul, tanpa rehat, cth. 30

Kalkulator Ujian Tekan Tubi

Ujian tekan tubi ialah pemeriksaan daya tahan bahagian atas badan dan teras paling mudah tanpa peralatan, digunakan dari PJ sekolah hingga ujian kecergasan tentera. Masukkan berapa banyak tekan tubi ketat yang anda boleh buat dalam satu set dan kalkulator ini menilai anda berbanding penanda aras dewasa umum. Gunakannya untuk menguji daya tahan tolakan, menjejaki kemajuan, dan menetapkan sasaran ulangan anda yang seterusnya.

Ujian tekan tubi mengukur daya tahan otot bahagian atas badan (dada, bahu, trisep) dan teras: lakukan seberapa banyak tekan tubi julat penuh yang anda mampu dalam satu set tanpa henti dengan bentuk yang ketat. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, kurang daripada 10 adalah lemah, sekitar 20–30 adalah purata, dan lebih daripada 50 adalah cemerlang. Berhenti apabila bentuk mula rosak — ulangan separa tidak dikira dan norma berbeza mengikut umur dan jantina, jadi jejaki trend anda sendiri.

Lagi