Kalkulator Ujian Duduk dan Jangkau

Nilai kelenturan otot hamstring dan bahagian bawah belakang anda

0 = hujung jari pada jari kaki; negatif jika tidak sampai, cth. 10

Kalkulator Ujian Duduk dan Jangkau

Ujian duduk dan jangkau ialah ujian lapangan kelenturan hamstring dan bahagian bawah belakang yang paling banyak digunakan, daripada PJ di sekolah hingga pemeriksaan kesihatan. Masukkan sejauh mana anda menjangkau melepasi jari kaki dan kalkulator ini menilai kelenturan anda berbanding penanda aras umum orang dewasa. Gunakannya untuk mengesan hamstring yang ketat, menjejaki latihan mobiliti, dan menetapkan sasaran seterusnya yang realistik.

Ujian duduk dan jangkau mengukur kelenturan otot hamstring dan bahagian bawah belakang. Duduk dengan kaki lurus, tapak kaki rapat pada kotak, dan jangkau ke hadapan perlahan-lahan; catat sejauh mana hujung jari anda melepasi jari kaki anda (nombor negatif jika anda tidak boleh mencapainya). Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, lebih daripada kira-kira 5 cm melepasi jari kaki adalah purata dan melebihi 25 cm adalah cemerlang. Memanaskan badan dahulu, jangan melantun, dan norma berbeza mengikut umur dan jantina.

Lagi