Kalkulator Ujian Dead Hang
Nilaikan daya tahan genggaman anda
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaberapa lama anda bergantung pada palang sehingga gagal, genggaman pasif, cth. 45
Kalkulator Ujian Dead Hang
Dead hang ialah ujian daya tahan genggaman dan kesihatan bahu yang ringkas dan menggunakan sedikit peralatan, popular dalam kalistenik, panjat tebing dan kecergasan umum. Masukkan berapa saat anda boleh bergantung pada palang dan kalkulator ini menilai anda berbanding penanda aras umum dewasa. Gunakannya untuk menguji daya tahan genggaman, menjejaki kemajuan, dan menetapkan sasaran masa bergantung seterusnya.
Ujian dead hang mengukur daya tahan genggaman dan kestabilan bahu: bergantung pada palang tarik tubi dengan lengan lurus dan genggaman pasif, dan catat masa berapa lama anda bertahan sebelum melepaskan. Sebagai panduan kasar untuk dewasa, bawah 15 saat adalah lemah, 30–60 saat adalah purata, dan melebihi 2 minit adalah cemerlang. Ia cara berimpak rendah untuk membina kekuatan genggaman dan penunjuk berguna bagi prestasi tarikan, tetapi berhenti serta-merta jika anda berasa sakit bahu.
Soalan Lazim
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.