Kalkulator VO₂ Max

Anggarkan kecergasan aerobik anda dengan dua cara

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percuma

Kaedah

meter yang dilari selama 12 minit

Kalkulator VO₂ Max

VO₂ max ialah jumlah maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh badan anda semasa senaman lasak dan merupakan penanda tunggal terbaik bagi kecergasan aerobik. Kalkulator ini menganggarkannya dengan dua cara: ujian Cooper (jarak yang dilari dalam 12 minit) atau kaedah Uth–Sørensen menggunakan umur dan kadar denyutan jantung rehat anda. VO₂ max yang lebih tinggi bermakna daya tahan yang lebih baik dan dikaitkan kuat dengan kesihatan jangka panjang.

Cara menggunakan kalkulator VO2 max ini

Pilih satu daripada dua kaedah. Untuk ujian Cooper, berlari sejauh yang mampu dalam 12 minit dan masukkan jarak dalam meter. Untuk kaedah kadar denyut jantung rehat, masukkan umur dan denyut jantung rehat anda dalam bpm, kemudian tekan kira. Anggaran VO2 max anda dalam ml/kg/min dan penarafan kecergasan dari lemah hingga cemerlang muncul serta-merta — tanpa pendaftaran.

Cara membaca keputusan anda

Nombor itu ialah pengambilan oksigen dalam ml/kg/min: berapa banyak oksigen yang boleh digunakan badan bagi setiap kilogram berat setiap minit. Bandingkan dengan norma bagi umur dan jantina anda — orang dewasa pertengahan umur sekitar 40 kira-kira purata, atlet ketahanan sering melepasi 55–60, dan wanita biasanya beberapa mata lebih rendah. Anggap nilai ini sebagai anggaran untuk dijejaki dari masa ke masa, bukan bacaan makmal yang tepat.

Sains di sebalik nombor

VO2 max ialah had atas bagi seberapa cepat jantung, paru-paru dan otot boleh mengambil dan membakar oksigen ketika usaha maksimum, jadi ia penunjuk tunggal terbaik bagi kecergasan aerobik. Kaedah rehat menggunakan persamaan Uth–Sørensen VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, dengan HRmax dianggarkan sebagai 220 tolak umur; kaedah Cooper membaca nilainya daripada jarak 12 minit anda. Nilai lebih tinggi berkait dengan ketahanan lebih baik dan kematian keseluruhan lebih rendah.

Batasan dan petua praktikal

Sebarang anggaran kurang tepat berbanding ujian makmal berperingkat dengan topeng, dan kaedah denyut jantung bergantung pada nadi rehat yang jujur serta maksimum yang hanya dihampiri oleh ‘220 tolak umur’. Ukur kadar denyut jantung rehat pada waktu pagi sebelum bangun, dan tingkatkan VO2 max dengan sesi zon 2 yang stabil serta selang pendek berintensiti tinggi. Untuk lebih mendalam, gandingkan ini dengan kalkulator Kadar Denyut Jantung Maksimum, Zon Denyut Jantung dan Tempo Larian daripada CaloNote, dan catat latihan anda dalam aplikasi CaloNote.

Soalan Lazim

What is VO2 max?
VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
What is a good VO2 max score?
VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.

Lagi