Kalkulator VO₂ Max
Anggarkan kecergasan aerobik anda dengan dua cara
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaKaedah
meter yang dilari selama 12 minit
Kalkulator VO₂ Max
VO₂ max ialah jumlah maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh badan anda semasa senaman lasak dan merupakan penanda tunggal terbaik bagi kecergasan aerobik. Kalkulator ini menganggarkannya dengan dua cara: ujian Cooper (jarak yang dilari dalam 12 minit) atau kaedah Uth–Sørensen menggunakan umur dan kadar denyutan jantung rehat anda. VO₂ max yang lebih tinggi bermakna daya tahan yang lebih baik dan dikaitkan kuat dengan kesihatan jangka panjang.
Cara membaca keputusan anda
Nombor itu ialah pengambilan oksigen dalam ml/kg/min: berapa banyak oksigen yang boleh digunakan badan bagi setiap kilogram berat setiap minit. Bandingkan dengan norma bagi umur dan jantina anda — orang dewasa pertengahan umur sekitar 40 kira-kira purata, atlet ketahanan sering melepasi 55–60, dan wanita biasanya beberapa mata lebih rendah. Anggap nilai ini sebagai anggaran untuk dijejaki dari masa ke masa, bukan bacaan makmal yang tepat.
Cara menggunakan kalkulator VO2 max ini
Pilih satu daripada dua kaedah. Untuk ujian Cooper, berlari sejauh yang mampu dalam 12 minit dan masukkan jarak dalam meter. Untuk kaedah kadar denyut jantung rehat, masukkan umur dan denyut jantung rehat anda dalam bpm, kemudian tekan kira. Anggaran VO2 max anda dalam ml/kg/min dan penarafan kecergasan dari lemah hingga cemerlang muncul serta-merta — tanpa pendaftaran.
Sains di sebalik nombor
VO2 max ialah had atas bagi seberapa cepat jantung, paru-paru dan otot boleh mengambil dan membakar oksigen ketika usaha maksimum, jadi ia penunjuk tunggal terbaik bagi kecergasan aerobik. Kaedah rehat menggunakan persamaan Uth–Sørensen VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, dengan HRmax dianggarkan sebagai 220 tolak umur; kaedah Cooper membaca nilainya daripada jarak 12 minit anda. Nilai lebih tinggi berkait dengan ketahanan lebih baik dan kematian keseluruhan lebih rendah.
Batasan dan petua praktikal
Sebarang anggaran kurang tepat berbanding ujian makmal berperingkat dengan topeng, dan kaedah denyut jantung bergantung pada nadi rehat yang jujur serta maksimum yang hanya dihampiri oleh ‘220 tolak umur’. Ukur kadar denyut jantung rehat pada waktu pagi sebelum bangun, dan tingkatkan VO2 max dengan sesi zon 2 yang stabil serta selang pendek berintensiti tinggi. Untuk lebih mendalam, gandingkan ini dengan kalkulator Kadar Denyut Jantung Maksimum, Zon Denyut Jantung dan Tempo Larian daripada CaloNote, dan catat latihan anda dalam aplikasi CaloNote.