Beep-test-rekenmachine

Schat de VO₂ max vanuit de shuttle run

het hoogste niveau dat je hebt voltooid in de 20 m beep-test, bijv. 9

Beep-test-rekenmachine

De beep-test, of multistage fitnesstest, is een standaard shuttle run van 20 meter die op scholen, in het leger en bij teamsporten wordt gebruikt om de aerobe capaciteit te meten. Voer het bereikte niveau in en deze rekenmachine schat je VO₂ max en beoordeelt je conditie ten opzichte van algemene volwassenenbenchmarks. Gebruik het om je uithoudingsvermogen te testen, vooruitgang bij te houden en je volgende niveaudoel te bepalen.

De beep-test (20 m multistage shuttle run) verhoogt de loopsnelheid elke minuut totdat je het tempo niet meer kunt bijhouden. Op basis van het bereikte niveau schat deze tool de loopsnelheid (8 + 0,5 × (niveau − 1) km/u) en voorspelt de VO₂ max met de formule van Léger voor volwassenen (5.857 × snelheid − 19.458). Als ruwe richtlijn voor volwassenen is een VO₂ max onder 25 slecht, rond 35–43 gemiddeld en boven 52 uitstekend — normen verschuiven sterk met leeftijd en geslacht, dus volg je eigen trend.

Meer