Beep-test-rekenmachine

Schat de VO₂ max vanuit de shuttle run

CaloNoteMaak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app

het hoogste niveau dat je hebt voltooid in de 20 m beep-test, bijv. 9

Beep-test-rekenmachine

De beep-test, of multistage fitnesstest, is een standaard shuttle run van 20 meter die op scholen, in het leger en bij teamsporten wordt gebruikt om de aerobe capaciteit te meten. Voer het bereikte niveau in en deze rekenmachine schat je VO₂ max en beoordeelt je conditie ten opzichte van algemene volwassenenbenchmarks. Gebruik het om je uithoudingsvermogen te testen, vooruitgang bij te houden en je volgende niveaudoel te bepalen.

De beep-test (20 m multistage shuttle run) verhoogt de loopsnelheid elke minuut totdat je het tempo niet meer kunt bijhouden. Op basis van het bereikte niveau schat deze tool de loopsnelheid (8 + 0,5 × (niveau − 1) km/u) en voorspelt de VO₂ max met de formule van Léger voor volwassenen (5.857 × snelheid − 19.458). Als ruwe richtlijn voor volwassenen is een VO₂ max onder 25 slecht, rond 35–43 gemiddeld en boven 52 uitstekend — normen verschuiven sterk met leeftijd en geslacht, dus volg je eigen trend.

Hoe je deze beeptest-calculator gebruikt

Voer het niveau in dat je haalde bij de 20 m multistage shuttle run — de beeptest of piepjestest — en druk op berekenen. Je ziet direct de loopsnelheid van dat niveau, je geschatte VO2 max in ml/kg/min en een fitheidsbeoordeling van zwak tot uitstekend, zonder registratie. Twijfel je tussen niveau en shuttle, gebruik dan het laatste volledig voltooide niveau.

Hoe je je resultaat leest

De snelheid van niveau L is 8 + 0,5 × (L − 1) km/u: niveau 1 begint op 8 km/u en elk niveau is 0,5 km/u sneller. Die snelheid gaat de Léger-vergelijking in om VO2 max te schatten, met deze banden: onder 25 zwak, 25–34 onder gemiddeld, 35–42 gemiddeld, 43–51 goed, 52 of meer uitstekend. Een hogere VO2 max betekent dat je lichaam per minuut meer zuurstof kan vervoeren en gebruiken.

De wetenschap achter de cijfers

De 20 m shuttletest werd door Léger en collega's gepubliceerd als praktische veldschatting van het maximale aerobe vermogen: opgenomen piepjes bepalen het tempo, dat elke minuut stijgt, en de laatste snelheid die je volhoudt voorspelt je VO2 max. Deze calculator gebruikt de volwassen regressie VO2 max = 5,857 × snelheid − 19,458. VO2 max is een van de sterkste markers van uithoudingsvermogen en gezondheid op lange termijn.

Beperkingen en praktische tips

Een veldschatting is geen labtest: draaitechniek, grip van de vloer, tempoverdeling, motivatie en leeftijd beïnvloeden het resultaat, en de volwassenenformule is minder nauwkeurig bij kinderen. Warm goed op, loop tot echte uitputting en hertest onder vergelijkbare omstandigheden. Vergelijk met CaloNote's VO2 Max-calculator, plan je training met Running Pace en Heart Rate Zone en log je sessies in de CaloNote-app.

Veelgestelde vragen

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

Meer