Zit-en-reik-test-rekenmachine

Beoordeel de lenigheid van je hamstrings en onderrug

0 = vingertoppen bij de tenen; negatief als je tekortkomt, bijv. 10

Zit-en-reik-test-rekenmachine

De zit-en-reik is de meest gebruikte veldtest voor de lenigheid van de hamstrings en onderrug, van schoolgym tot gezondheidsscreenings. Voer in hoe ver voorbij je tenen je reikte en deze rekenmachine beoordeelt je lenigheid aan de hand van algemene volwassen referentiewaarden. Gebruik het om strakke hamstrings op te sporen, mobiliteitswerk te volgen en een realistisch volgend doel te stellen.

De zit-en-reik-test meet de lenigheid van de hamstrings en de onderrug. Zit met gestrekte benen, voeten tegen de box, en reik langzaam naar voren; noteer hoe ver voorbij je tenen je vingertoppen reiken (een negatief getal als je ze niet kunt bereiken). Als ruwe richtlijn voor volwassenen is meer dan ongeveer 5 cm voorbij de tenen gemiddeld en meer dan 25 cm uitstekend. Warm eerst op, veer niet, en normen verschillen per leeftijd en geslacht.

Meer