Zit-en-reik-test-rekenmachine
Beoordeel de lenigheid van je hamstrings en onderrug
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app0 = vingertoppen bij de tenen; negatief als je tekortkomt, bijv. 10
Zit-en-reik-test-rekenmachine
De zit-en-reik is de meest gebruikte veldtest voor de lenigheid van de hamstrings en onderrug, van schoolgym tot gezondheidsscreenings. Voer in hoe ver voorbij je tenen je reikte en deze rekenmachine beoordeelt je lenigheid aan de hand van algemene volwassen referentiewaarden. Gebruik het om strakke hamstrings op te sporen, mobiliteitswerk te volgen en een realistisch volgend doel te stellen.
De zit-en-reik-test meet de lenigheid van de hamstrings en de onderrug. Zit met gestrekte benen, voeten tegen de box, en reik langzaam naar voren; noteer hoe ver voorbij je tenen je vingertoppen reiken (een negatief getal als je ze niet kunt bereiken). Als ruwe richtlijn voor volwassenen is meer dan ongeveer 5 cm voorbij de tenen gemiddeld en meer dan 25 cm uitstekend. Warm eerst op, veer niet, en normen verschillen per leeftijd en geslacht.
Veelgestelde vragen
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.